Как справиться с агрессией и вспыльчивостью.
Как справиться с агрессией и вспыльчивостью и направить негативные эмоции (энергию) в нужное русло?
Агрессия является самонакапливающимся автоматическим инстинктом, который нельзя отключить. Она имеет разную скорость накопления и резервуар. Ваш резервуар может переполниться, может не выдержать, но если вы понимаете механику вашего инстинкта, регулярно активно что-то делаете для эмоциональной и физической разгрузки, то ваша агрессия будет всегда под контролем.
Действия, способствующие выходу накопившейся энергии - физическая нагрузка, творчество, секс, яркие резонансные эмоции, приготовление еды и т.д. Если не сбрасывать агрессию, то всплеск произойдет без вашего ведома, и вы не сможете контролировать ситуацию.
Если агрессия все-таки накопилась, для сохранения физического и психического здоровья, необходимо правильно завершить цикл стресса. И здесь необходимо знать вашу инстинктивную физиологическую реакцию на стресс - «бей, беги или замри».
Ответ насилием на агрессию приводит к эскалации конфликта, бегство провоцирует преследование, а замирание отдает человека во власть агрессора.
Чтобы эффективно действовать в стрессовой ситуации надо придерживаться следующих правил:
- Достаточно сделать пару вдохов-выдохов, переключиться, рассмеяться, чтобы снизить уровень гормонов, диктующих шаблон поведения.
- Восстановив контроль над своим организмом, самое время «включить голову». На этом этапе необходимо задать себе вопросы: «какова моя цель, чего я хочу добиться и к какому результату прийти?».
- Далее следует предпринимать действия: взглянуть опасности в лицо, дать отпор обидчику, отступить или проигнорировать угрозу, признав ее несущественной.
Что же делать, если ваша реакция на стресс "бей"?
Если вы дома, закройтесь в комнате и покричите, используя нецензурную лексику; побейте подушку, грушу; позанимайтесь спортом (хорошо подойдет силовая тренировка, где нужно напрягаться). Если вы в офисе, предупредите коллег, как вы будете снимать вспыхнувшее напряжение – кидать в стену мяч, дротик в дартс, бить авторучкой по столу, швырять бумаги в стену или пинать пуфик и т.д.
Главное - экологично (без вреда для окружающих) вывести из тела возникшее напряжение. Иначе оно перейдет в аутоагрессию или психосоматику. Но, эффективнее всего научиться выражать агрессию ассертивно, экологично и, самое главное, словесно.
Если ваша реакция на стресс - "беги". Извинитесь перед коллегами и покиньте помещение, пройдитесь по коридору. Если есть возможность, побегайте трусцой или недолго интенсивными забегами. Потом вернитесь к делам.
При реакции "замри" в момент агрессии попросите коллег о тишине или на пару минут покиньте кабинет, продышитесь, фиксируя внимание на ощущениях в теле, помедитируйте под расслабляющую музыку, не торопясь попейте воду, сделайте успокаивающий самомассаж или растяжку.
Вы можете использовать все способы завершения цикла стресса, комбинируя их.
Агрессия – мощная энергия, которая может быть направлена как на созидание, так на разрушение.
Как ее использовать, решать только вам.(с)
Справляетесь ли вы со своими негативными эмоциями? И если да, то каким образом?
Например, я учусь контролировать свои негативные эмоции. Ранее уж совсем не удавалось и эмоциональной разгрузкой служил лишь футбол (я болею за "Спартак"Москва), а большая часть плохой энергетики всё же накапливалась и не имела безопасного для окружающих людей выхода, потому как старалась избегать всякого рода конфликтов. Ну вот, исходя из выше написанного начального поста, хорошей физической разгрузкой служил и служит физический труд, секс (кому как, кому физической разгрузкой, а кому эмоционально-психической). Приготовление еды тоже творчество, на практике очень эффективно, если готовка удавалась, иначе к эмоциональной усталости добавлялась и физическая.
По поводу"бей, беги, замри" - это на инстинктивном уровне всё же, потому на первых двух вариантах всё же нужно действительно включать голову. Третий вариант - своего рода "тормоз" и проявление инстинкта самосохранения, возможность либо применить первые два варианта (в случае активной агрессии со стороны другого человека) либо исчезнуть, образно говоря, из конфликтной ситуации, не дав выхода негативной энергии и собственно подавив её внутри себя. Вооот. И такое бывает. Смех, прослушивание музыки в наушниках - как нейтрализация агрессии, тоже вариант и иногда эффективен. Это всё как не дать выхода негативным эмоциям, которые могут нанести вред окружающим людям и вам.
Тишина полезна полезна всегда. Короче говоря, справляться с плохим настроением, плохими эмоциями, плохой энергетикой - вполне возможно.
Выбрасывать из головы всё то, что делает вас несчастными, а значит злыми и агрессивными.
"Пропускать всё мимо ушей".
Сохранять спокойствие и невозмутимость. Медитация.
Про агрессию.
Чтобы ответить на вопрос топика, необходимо и важно понимать, что существуют различные виды агрессии.
Виды агрессии:
Физическая агрессия (действия, направленные против других людей(драки) либо наносящие вред предметам (швыряние предметов и т.д.)
Вербальная агрессия (агрессия, выраженная в словесной форме: крики, угрозы, оскорбления)
Косвенная агрессия (сплетни, провокации)
Аутоагрессия (при подавлении собственной агрессии, возникает агрессия, направленная против самого себя: кусание ногтей, выдерание волос, травмирование самого себя).
Например, вот так мне представляется аутоагрессия.
Довольно сложно справляться с вспыльчивостью если характер импульсивно - взрывной ....
Всякого рода методики - мёртвому припарка (с)
(Агроном 71 - 24.12.2024, 22:16:14)Довольно сложно справляться с вспыльчивостью если характер импульсивно - взрывной ....
Всякого рода методики - мёртвому припарка (с)
Довольно-таки сложно, но всё же возможно. Было бы желание, весомая причина, и осознание последствий своей несдерженности. Иначе человек просто не управляет собой, а значит им управляют другие.
(*Tate* - 25.12.2024, 10:53:20)Довольно-таки сложно, но всё же возможно. Было бы желание, весомая причина, и осознание последствий своей несдерженности. Иначе человек просто не управляет собой, а значит им управляют другие.
Когда "резервуар переполнился" то действительно сложно удержать негативные эмоции под контролем. Один толчок и уже понеслось. Но вот степень своей ответной, скорее всего, агрессии можно только подсознательно контролируя ситуацию, обстановку, кто рядом...
Говорят, что нет пределов совершенства в работе с собой, но не всегда возможны эти практики, да и плохо знаем мы их.
(mahokrin - 04.01.2025, 14:55:43)Говорят, что нет пределов совершенства в работе с собой, но не всегда возможны эти практики, да и плохо знаем мы их.
mahokrin, специально для вас.
Перечисляю сознательные действия, способные перевести энергию агрессивной реакции в мирное русло:
~ сделайте генеральную либо мелкую уборку
~ побейте подушку
~ разбейте пару тарелок (если не жалко)
~ помойте посуду (если ранее не возникало такого желания)
~ повесьте полку
~ займитесь ремонтом машины (если таковая имеется)
~ займитесь своим любимым делом
~ поплачьте
~ покидайте дротики
~ займитесь спортом
~ напишите гневное письмо и порвите его.
Главная цель всех этих действий — дать себе некоторое время для того, чтобы остыть.
(*Tate* - 04.01.2025, 20:35:42)
mahokrin, специально для вас.
Перечисляю сознательные действия, способные перевести энергию агрессивной реакции в мирное русло:
...
Главная цель всех этих действий — дать себе некоторое время для того, чтобы остыть.
Это в целом не ново, что -то и неприемлю, например побить посуду. Для меня смешно и соседи в восторге будут.
я имел ввиду что гнев возникает одномоментно и на принятие решения доли секунды. Это часто в армии. Вопрос наверное шире или глубже. Эти практики позволяют очистить тот "накопительный мешок" - тут без споров.
Ещё хорошо глубоко, до головокружения , подышать свежим воздухом.
mahokrin
Перечисленное мной выше всё же помогает перевести энергию агрессивной реакции в мирное русло.
Нкнр
Дыхательные упражнения, как способ усмирения своих негативных эмоций, вполне действенны.