Спина и все что с ней связанно
tomm69
Новичок
8/18/2010, 11:36:47 PM
Приветствую всех участников форума.
Хочу поднять тему "больной спины" и попросить совета.
Мне 25 лет, Рост 195 см, помимо того что врачи с детства говорили что у меня скалеоз - проблем со спиной не было. Не беспокоила. Как сменил работу на более сидячую, через пол года появились головные были, боли в пояснице, патом боли в груди, стал страдать бессонницей и нервными срывами.
В гор больнице ничего толком не сказали, я решил пойти к костоправу, чтобы он посмотрел для начала и сказал свое мнение.
Выявил 1 смещение в области шеи, и 4 в грудном отделе, после 1вого сеанса костоправства сразу стало лудше, после 3его я забыл что такое боль в спине.
после 5ти сеансов он назначил мне упражнения, самые обыкновенные, подтягивания, отжимания, пресс, на укрепления мышц спины.
10 сенсов отходил к нему, 2 с половиной месяца все было замечательно (упражнения делал ежедневно), чувствую опять появилось легкое онемение в ноге левой и руке, патом в грудь отдавать начало. Пошел опять к нему - 2 позвонка грудного отдела смещены (верхние 1 и 2 вроде).
Даже не знаю что я не так делал, может вообще такое лечение не правильное, либо где-то с нагрузкой переборщил.........
МО Щелковский район.
Хочу поднять тему "больной спины" и попросить совета.
Мне 25 лет, Рост 195 см, помимо того что врачи с детства говорили что у меня скалеоз - проблем со спиной не было. Не беспокоила. Как сменил работу на более сидячую, через пол года появились головные были, боли в пояснице, патом боли в груди, стал страдать бессонницей и нервными срывами.
В гор больнице ничего толком не сказали, я решил пойти к костоправу, чтобы он посмотрел для начала и сказал свое мнение.
Выявил 1 смещение в области шеи, и 4 в грудном отделе, после 1вого сеанса костоправства сразу стало лудше, после 3его я забыл что такое боль в спине.
после 5ти сеансов он назначил мне упражнения, самые обыкновенные, подтягивания, отжимания, пресс, на укрепления мышц спины.
10 сенсов отходил к нему, 2 с половиной месяца все было замечательно (упражнения делал ежедневно), чувствую опять появилось легкое онемение в ноге левой и руке, патом в грудь отдавать начало. Пошел опять к нему - 2 позвонка грудного отдела смещены (верхние 1 и 2 вроде).
Даже не знаю что я не так делал, может вообще такое лечение не правильное, либо где-то с нагрузкой переборщил.........
МО Щелковский район.
Esme Wetrowosk
Любитель
8/28/2010, 12:13:36 AM
я получила травму в 13 лет. упав в овраг на соревнованиях. дикие боли, бессоница и прочие радости
в 2006 г. Обратилисьв центр мануальной терапии на проспекте вернадского 121. лечилась у Болотова.
мне центр оч. понравился.
записались на прием к врачу по телефону.
ждали своей очереди больше месяца.
все процедуры бесплатны НО ждать не меньше месяца-полутора.
есть альтернатива все процедуры оплатить тогда их можно пройти быстрее.
без снимков врач делать ничего не будет даже снимать болевой синдром. сначала снимки, анализы и прочее.
из-за того что заканчивала универ не могла я так далеко и часто туда ездить.
вообщем у врача не было возможности со мной работать до полного излечения.
за 5 сеансов мне сняли только болевые ощущения и о болях я не помнила почти 3 года.
сейчас все стало как прежде. бессонные ночи, головные боли, дикие боли в позвонках и прочее
:(моя лень когда нибудь меня погубит.
в 2006 г. Обратилисьв центр мануальной терапии на проспекте вернадского 121. лечилась у Болотова.
мне центр оч. понравился.
записались на прием к врачу по телефону.
ждали своей очереди больше месяца.
все процедуры бесплатны НО ждать не меньше месяца-полутора.
есть альтернатива все процедуры оплатить тогда их можно пройти быстрее.
без снимков врач делать ничего не будет даже снимать болевой синдром. сначала снимки, анализы и прочее.
из-за того что заканчивала универ не могла я так далеко и часто туда ездить.
вообщем у врача не было возможности со мной работать до полного излечения.
за 5 сеансов мне сняли только болевые ощущения и о болях я не помнила почти 3 года.
сейчас все стало как прежде. бессонные ночи, головные боли, дикие боли в позвонках и прочее
:(моя лень когда нибудь меня погубит.
Vassalina
Грандмастер
8/28/2010, 1:24:26 AM
а тут доктора есть?впервые сюда захожу..
у меня сильно болит в пояснице..то что у меня искривления я знаю..
томограмма ничего не показала(смотрели на меж позвоночную грыжу)
боль болью,но почему отдаёт в ногу? у меня левая нога немеет ,ноющей боли ..
кто может сказать..в чём причина?
у меня сильно болит в пояснице..то что у меня искривления я знаю..
томограмма ничего не показала(смотрели на меж позвоночную грыжу)
боль болью,но почему отдаёт в ногу? у меня левая нога немеет ,ноющей боли ..
кто может сказать..в чём причина?
PamellaSM
Акула пера
8/28/2010, 2:48:24 PM
(Vassalina @ 27.08.2010 - время: 21:24) а тут доктора есть?впервые сюда захожу..
у меня сильно болит в пояснице..то что у меня искривления я знаю..
томограмма ничего не показала(смотрели на меж позвоночную грыжу)
боль болью,но почему отдаёт в ногу? у меня левая нога немеет ,ноющей боли ..
кто может сказать..в чём причина?
Защемление нерва по всей видимости
Не ленитесь ходить к врачу вовремя -
болезнь легче вылечить в начале до того,
как она примет хроническую форму.
у меня сильно болит в пояснице..то что у меня искривления я знаю..
томограмма ничего не показала(смотрели на меж позвоночную грыжу)
боль болью,но почему отдаёт в ногу? у меня левая нога немеет ,ноющей боли ..
кто может сказать..в чём причина?
Защемление нерва по всей видимости
Не ленитесь ходить к врачу вовремя -
болезнь легче вылечить в начале до того,
как она примет хроническую форму.
Esme Wetrowosk
Любитель
8/29/2010, 1:12:18 AM
ну не знаю.
когда у моей тети вот так болела поясница и отдавало болью в ногу то это было заболевание почек и в последствие почку удалили.
и вообще с болью в спине надо посетить и гинеколога и уролога ИМХО
когда у моей тети вот так болела поясница и отдавало болью в ногу то это было заболевание почек и в последствие почку удалили.
и вообще с болью в спине надо посетить и гинеколога и уролога ИМХО
Яромир
Удален 8/30/2010, 11:13:29 PM
(tomm69 @ 18.08.2010 - время: 19:36) я решил пойти к костоправу
это кто, врач?
Выявил
Как, каким образом?
это кто, врач?
Выявил
Как, каким образом?
Vassalina
Грандмастер
9/6/2010, 12:39:52 AM
(PamellaSM @ 28.08.2010 - время: 10:48) (Vassalina @ 27.08.2010 - время: 21:24) а тут доктора есть?впервые сюда захожу..
у меня сильно болит в пояснице..то что у меня искривления я знаю..
томограмма ничего не показала(смотрели на меж позвоночную грыжу)
боль болью,но почему отдаёт в ногу? у меня левая нога немеет ,ноющей боли ..
кто может сказать..в чём причина?
Защемление нерва по всей видимости
Не ленитесь ходить к врачу вовремя -
болезнь легче вылечить в начале до того,
как она примет хроническую форму.
да ..наверное..схожу обязательно..
у меня сильно болит в пояснице..то что у меня искривления я знаю..
томограмма ничего не показала(смотрели на меж позвоночную грыжу)
боль болью,но почему отдаёт в ногу? у меня левая нога немеет ,ноющей боли ..
кто может сказать..в чём причина?
Защемление нерва по всей видимости
Не ленитесь ходить к врачу вовремя -
болезнь легче вылечить в начале до того,
как она примет хроническую форму.
да ..наверное..схожу обязательно..
Vassalina
Грандмастер
9/6/2010, 12:40:44 AM
(Esme Wetrowosk @ 28.08.2010 - время: 21:12) ну не знаю.
когда у моей тети вот так болела поясница и отдавало болью в ногу то это было заболевание почек и в последствие почку удалили.
и вообще с болью в спине надо посетить и гинеколога и уролога ИМХО
завтра запишусь на узи
когда у моей тети вот так болела поясница и отдавало болью в ногу то это было заболевание почек и в последствие почку удалили.
и вообще с болью в спине надо посетить и гинеколога и уролога ИМХО
завтра запишусь на узи
DoctorMo
Профессионал
9/6/2010, 7:08:15 PM
Испортил себе спину в 1994 на тренировке по собственной неаккуратности.
Несколько лет потом постоянно возвращалась эта проблема.
Помогла гимнастика по книжке Поля Брэгга.
Очень облегчает.
А когда стал обливать себя ледяной водой, с удивлением обнаружил, что несколько месяцев про спину не вспоминал.
Несколько лет потом постоянно возвращалась эта проблема.
Помогла гимнастика по книжке Поля Брэгга.
Очень облегчает.
А когда стал обливать себя ледяной водой, с удивлением обнаружил, что несколько месяцев про спину не вспоминал.
Vassalina
Грандмастер
9/6/2010, 9:19:07 PM
(DoctorMo @ 06.09.2010 - время: 15:08) Испортил себе спину в 1994 на тренировке по собственной неаккуратности.
Несколько лет потом постоянно возвращалась эта проблема.
Помогла гимнастика по книжке Поля Брэгга.
Очень облегчает.
А когда стал обливать себя ледяной водой, с удивлением обнаружил, что несколько месяцев про спину не вспоминал.
мне холодной водой наверное нельзя..
Несколько лет потом постоянно возвращалась эта проблема.
Помогла гимнастика по книжке Поля Брэгга.
Очень облегчает.
А когда стал обливать себя ледяной водой, с удивлением обнаружил, что несколько месяцев про спину не вспоминал.
мне холодной водой наверное нельзя..
DoctorMo
Профессионал
9/7/2010, 8:54:16 AM
(Vassalina @ 06.09.2010 - время: 17:19) (DoctorMo @ 06.09.2010 - время: 15:08) Испортил себе спину в 1994 на тренировке по собственной неаккуратности.
Несколько лет потом постоянно возвращалась эта проблема.
Помогла гимнастика по книжке Поля Брэгга.
Очень облегчает.
А когда стал обливать себя ледяной водой, с удивлением обнаружил, что несколько месяцев про спину не вспоминал.
мне холодной водой наверное нельзя..
А нельзя по каким-то показаниям или боязно?
Да здесь не столько нельзя, сколько личная предрасположенность или неприятие.
Жена моя не любит это дело, в бане только может вылить на себя ледяную воду, распарившись хорошенько. А в обычных условиях ей неприятно. А раз неприятно, то хорошего эффекта не будет.
А вот сынишке кайф приходит. Ему хорошо это пошло.
Хотя страшно выливать на себя два ведра холодной воды всегда, даже делая это неоднократно. Я например не с холодной воды начинаю, а сначала под тепло-горячим душем минуты две-три покайфую. Но я после пробежки обливаюсь, тогда кайф тройной.
Само холодовое воздействие минимально по времени, гораздо меньше холодного душа. Буквально несколько секунд. Тут нужно максимально холодную воду, желательно ледяную, тогда тело приятно горит, как ошпаренное.
Это мощная общеоздоровительная процедура, подстегивающая организм и мобилизующая его ресурсы на возврат в гармоничное состояние.
Несколько лет потом постоянно возвращалась эта проблема.
Помогла гимнастика по книжке Поля Брэгга.
Очень облегчает.
А когда стал обливать себя ледяной водой, с удивлением обнаружил, что несколько месяцев про спину не вспоминал.
мне холодной водой наверное нельзя..
А нельзя по каким-то показаниям или боязно?
Да здесь не столько нельзя, сколько личная предрасположенность или неприятие.
Жена моя не любит это дело, в бане только может вылить на себя ледяную воду, распарившись хорошенько. А в обычных условиях ей неприятно. А раз неприятно, то хорошего эффекта не будет.
А вот сынишке кайф приходит. Ему хорошо это пошло.
Хотя страшно выливать на себя два ведра холодной воды всегда, даже делая это неоднократно. Я например не с холодной воды начинаю, а сначала под тепло-горячим душем минуты две-три покайфую. Но я после пробежки обливаюсь, тогда кайф тройной.
Само холодовое воздействие минимально по времени, гораздо меньше холодного душа. Буквально несколько секунд. Тут нужно максимально холодную воду, желательно ледяную, тогда тело приятно горит, как ошпаренное.
Это мощная общеоздоровительная процедура, подстегивающая организм и мобилизующая его ресурсы на возврат в гармоничное состояние.
DoctorMo
Профессионал
9/7/2010, 9:02:28 AM
Упражнения для позвоночника
Писал не сам, нашел в нете.
Вроде упражнения такие же.
Я делал только первые пять упражнений.
Но когда не можешь поворачиваться и наклоняться, они прямо во время растягивания приносят облегчение.
Но для профилактики травм спины считаю каждому необходимо иметь мощные спинные мышцы. Даже женщинам. Ведь сильные - не значит большие и выделяющиеся внешне. А нагрузка с позвоночника будет сниматься.
Я лучше становой тяги ничего не знаю... У всех ведь дома есть штанга кило на 200?
скрытый текст
Поль Брэгг утверждал, что обычных движений, совершаемых человеком в повседневной жизни, недостаточно для тренировки и поддержания позвоночника в нормальном состоянии. Он также напоминал, что в детстве каждый стремился, как можно больше двигаться, потому что позвоночник, был абсолютно здоров, и любая физическая активность приносила радость. Брэгг пришел к выводу, что с помощью физических упражнений можно восстановить функции позвоночника, вернуть ему подвижность и сделать более крепким.
Первоначально каждое упражнение следует выполнять не более 2-3 раз, а через день это количество можно увеличить до 5 раз. После того как позвоночник приспособится к нагрузкам, можно будет увеличить число повторов до 10 раз и больше. После каждого упражнения можно сделать перерыв в несколько секунд.
На первом этапе выполнять весь комплекс упражнений следует ежедневно, а позже, когда состояние позвоночника улучшится, можно постепенно сокращать частоту, доводя до 2 раз в неделю, чтобы поддерживать позвоночник в нормальном состоянии. Необходимо помнить, что нельзя сокращать нагрузки сразу же после появления небольшого улучшения.
Упражнение 1
Это упражнение направлено на укрепление части нервной системы, обслуживающей голову, глазные мышцы и нервы, идущие от позвоночника к кишечнику и желудку. Выполнение этого упражнения позволит избежать таких распространенных явлений, как головная боль, плохое пищеварение, усталость и напряжение глаз. После выполнения нескольких повторов происходит явственно ощутимое расслабление позвоночника.
Исходное положение для выполнения этого упражнения — лежа на полу лицом вниз. Ладони нужно упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз, выгнув тело дугой. Голову при этом нужно опустить вниз так, чтобы таз был выше ее, а руки и ноги выпрямить. Затем таз нужно опустить вниз почти до пола, не сгибая рук и ног, одновременно поднять голову и откинуть ее назад. После этого таз снова нужно поднять как можно выше, а голову опустить. Выполнять упражнение медленно.
Упражнение 2
Данное упражнение кроме позвоночника позволяет укрепить сеть нервов, ведущих от печени к почкам. Если эти органы поражены заболеваниями, возникшими на почве нервных расстройств, выполнение данного упражнения позволит значительно улучшить их состояние.
Для выполнения упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, затем поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони и пальцы ног, как в первом упражнении. Ноги и руки должны быть прямыми. После того как таз будет поднят, нужно повернуть его вправо насколько возможно, одновременно опуская вниз левый бок, затем таз повернуть влево, опуская правый бок. Движения должны быть медленными, чтобы позвоночник лучше растягивался. В первый раз следует делать 1-2 движения, так как это упражнение достаточно трудное.
Упражнение 3
Целью данного упражнения является полное расслабление позвоночного столба, при котором стимулируются все нервные центры, укрепляется спинная мускулатура, улучшается состояние тазовой области позвоночника. Кроме того, это упражнение положительно воздействует на межпозвоночные хрящи, стимулируя их рост. Сидя на полу, нужно опереться руками о пол немного позади себя, а ноги слегка согнуть и расставить. После этого таз поднимать, опираясь на руки и ноги, до тех пор, пока позвоночник не примет горизонтальное положение. Затем опустить таз и вернуться в исходное положение. Движения следует выполнять в быстром темпе.
Упражнение 4
Прекрасное упражнение, предназначенное для растягивания всего позвоночника, помогает привести организм в равновесие и укрепить часть позвоночника, где расположена система нервов, отвечающая за управление желудком.
Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами и раскинутыми в стороны руками. Колени согнуть, подтянуть к груди и плотно обхватить их руками. Голову поднять и постараться коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести их от груди. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд.
Упражнение 5
Очень эффективное упражнение, растягивающее позвоночник, и, кроме того, положительно воздействующее на работу кишечника. Уже после 1-2 недель выполнения этого упражнения позвоночник становится боле гибким, а мышцы — сильными.
Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, обойти комнату кругом. На начальном этапе повторять упражнение 2-3 раза в медленном темпе, а через 1-2 недели увеличить число повторов до 8-10 раз.
Дополнительные упражнения
Помимо основного комплекса из 5 упражнений, Поль Брэгг рекомендовал еще несколько дополнительных упражнений, разработанных ортопедами для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц.
Упражнение 1. Встать прямо, расставив ноги на ширину ступни и расслабив мышцы. Затем соединить руки за головой, опустить голову вниз и постараться поднять ее, одновременно оказывая руками сопротивление. Задержаться в этом положении 5-6 секунд, после чего повторить движение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад. Упражнение предназначено для укрепления мышц верхней части спины и растяжения шейного отдела позвоночника.
Упражнение 2. Встать прямо, ноги расставить на ширину ступни, затем приподняться на носках, вытянув руки вверх и расслабив все тело. После этого нагнуться, положить ладони на ноги позади колен и попытаться напрячь спину, оказывая сопротивление руками. Живот при этом должен быть втянут. Задержаться в этом положении в течение 5-6 секунд, затем расслабиться и вновь повторить движение. Упражнение эффективно воздействует на мышцы спины, растягивая и укрепляя их.
Упражнение 3. Руки, слегка согнув в локтях, упереть в край стола, туловище при этом должно располагаться параллельно поверхности стола. Спину и ноги следует держать прямо. Одну ногу поднять как можно выше и держать на весу 6 секунд, затем опустить ее и поднять вторую. Движения нужно выполнять медленно, до тех пор, пока не появится усталость. Упражнение позволяет растянуть мышцы ног, что положительно сказывается на состоянии позвоночника.
Упражнение 4. Встать прямо, мышцы расслабить, опустить подбородок на грудь и медленно поворачивать голову, сначала коснувшись плеча одним ухом, затем, запрокинув голову, а потом, коснувшись второго плеча другим ухом и снова вернуться в исходное положение. Движение следует выполнять медленно, стараясь, как следует растягивать мышцы шеи и верхнюю часть позвоночника. Данное упражнение хорошо снимает усталость, и напряжение в верхней части спины.
Упражнение 5. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить и полностью расслабить. Поворачиваться всем телом поочередно вправо и влево, стараясь заглянуть через плечо. Руки при этом должны висеть совершенно свободно. Упражнение очень хорошо для укрепления всего позвоночного столба.
Упражнение 6. Встать прямо, ноги вместе, руки выпрямлены и подняты над головой. Нагнуться вперед и попытаться коснуться пальцами рук носков, не сгибая при этом ноги в коленях, затем вернуться в исходное положение и с поднятыми руками отклониться назад как можно дальше, откидывая голову и руки. Повторить 10 раз. Это упражнение замечательно развивает гибкость позвоночника.
Упражнение 7. Исходное положение — лежа на полу, руки разведены в стороны, ноги вместе. Прямые ноги слегка приподнять над полом и удерживать их в этом положении 60 секунд, затем опустить и снова поднять, увеличив время нахождения в поднятом положении. Упражнение предназначено для укрепления нижней части позвоночника.
Упражнение 8. Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять правую ногу вверх, вытянув носок, и перенести ее влево, стараясь коснуться пальцами пола за левой ногой. Затем снова поднять ногу и вернуть в исходное положение. То же движение повторить левой ногой. Упражнение следует выполнять в медленном темпе по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 9. Лечь на пол, на правый бок, ноги выпрямлены, руки расслаблены. Медленно поднять левую ногу вверх, опустить, затем согнуть и потянуться коленом к подбородку. Сделать движение 10 раз, затем перевернуться на левый бок и повторить то же самое правой ногой.
Упражнение 10. Для выполнения этого упражнения потребуется перекладина. Взявшись руками, повиснуть на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола, все мышцы при этом должны быть расслаблены. Упражнение следует выполнять как можно дольше.
Упражнение 11. Встать прямо, ноги сведены вместе или немного расставлены. Поднять плечи как можно выше, затем медленно отвести их назад, а потом — вперед. Повторить движение 15 раз, после чего сделать то же самое в обратном направлении. Количество движений рекомендуется ежедневно увеличивать, доводя до 30 раз. Упражнение предназначено для укрепления верхней части позвоночника.
Упражнение 12. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки поднять в стороны и медленно поворачивать туловище вправо и влево, стараясь заглянуть за спину. Повторять упражнение следует до 30 раз.
Многие из дополнительных упражнений можно делать прямо на рабочем месте, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Эти упражнения позволят укрепить мышцы спины, повысить работоспособность, не затрачивая много времени. Тело и позвоночник нуждаются в ежедневной физической нагрузке, поэтому упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни любого человека, такой же, как умывание. Постоянные тренировки будут стимулировать рост хрящевых дисков и сделают позвоночник растянутым и эластичным.
Результаты тренировок станут, заметны уже после нескольких недель занятий — походка будет более легкой и упругой, появится чувство легкости и подвижности.
Первоначально каждое упражнение следует выполнять не более 2-3 раз, а через день это количество можно увеличить до 5 раз. После того как позвоночник приспособится к нагрузкам, можно будет увеличить число повторов до 10 раз и больше. После каждого упражнения можно сделать перерыв в несколько секунд.
На первом этапе выполнять весь комплекс упражнений следует ежедневно, а позже, когда состояние позвоночника улучшится, можно постепенно сокращать частоту, доводя до 2 раз в неделю, чтобы поддерживать позвоночник в нормальном состоянии. Необходимо помнить, что нельзя сокращать нагрузки сразу же после появления небольшого улучшения.
Упражнение 1
Это упражнение направлено на укрепление части нервной системы, обслуживающей голову, глазные мышцы и нервы, идущие от позвоночника к кишечнику и желудку. Выполнение этого упражнения позволит избежать таких распространенных явлений, как головная боль, плохое пищеварение, усталость и напряжение глаз. После выполнения нескольких повторов происходит явственно ощутимое расслабление позвоночника.
Исходное положение для выполнения этого упражнения — лежа на полу лицом вниз. Ладони нужно упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз, выгнув тело дугой. Голову при этом нужно опустить вниз так, чтобы таз был выше ее, а руки и ноги выпрямить. Затем таз нужно опустить вниз почти до пола, не сгибая рук и ног, одновременно поднять голову и откинуть ее назад. После этого таз снова нужно поднять как можно выше, а голову опустить. Выполнять упражнение медленно.
Упражнение 2
Данное упражнение кроме позвоночника позволяет укрепить сеть нервов, ведущих от печени к почкам. Если эти органы поражены заболеваниями, возникшими на почве нервных расстройств, выполнение данного упражнения позволит значительно улучшить их состояние.
Для выполнения упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, затем поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони и пальцы ног, как в первом упражнении. Ноги и руки должны быть прямыми. После того как таз будет поднят, нужно повернуть его вправо насколько возможно, одновременно опуская вниз левый бок, затем таз повернуть влево, опуская правый бок. Движения должны быть медленными, чтобы позвоночник лучше растягивался. В первый раз следует делать 1-2 движения, так как это упражнение достаточно трудное.
Упражнение 3
Целью данного упражнения является полное расслабление позвоночного столба, при котором стимулируются все нервные центры, укрепляется спинная мускулатура, улучшается состояние тазовой области позвоночника. Кроме того, это упражнение положительно воздействует на межпозвоночные хрящи, стимулируя их рост. Сидя на полу, нужно опереться руками о пол немного позади себя, а ноги слегка согнуть и расставить. После этого таз поднимать, опираясь на руки и ноги, до тех пор, пока позвоночник не примет горизонтальное положение. Затем опустить таз и вернуться в исходное положение. Движения следует выполнять в быстром темпе.
Упражнение 4
Прекрасное упражнение, предназначенное для растягивания всего позвоночника, помогает привести организм в равновесие и укрепить часть позвоночника, где расположена система нервов, отвечающая за управление желудком.
Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами и раскинутыми в стороны руками. Колени согнуть, подтянуть к груди и плотно обхватить их руками. Голову поднять и постараться коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести их от груди. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд.
Упражнение 5
Очень эффективное упражнение, растягивающее позвоночник, и, кроме того, положительно воздействующее на работу кишечника. Уже после 1-2 недель выполнения этого упражнения позвоночник становится боле гибким, а мышцы — сильными.
Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, обойти комнату кругом. На начальном этапе повторять упражнение 2-3 раза в медленном темпе, а через 1-2 недели увеличить число повторов до 8-10 раз.
Дополнительные упражнения
Помимо основного комплекса из 5 упражнений, Поль Брэгг рекомендовал еще несколько дополнительных упражнений, разработанных ортопедами для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц.
Упражнение 1. Встать прямо, расставив ноги на ширину ступни и расслабив мышцы. Затем соединить руки за головой, опустить голову вниз и постараться поднять ее, одновременно оказывая руками сопротивление. Задержаться в этом положении 5-6 секунд, после чего повторить движение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад. Упражнение предназначено для укрепления мышц верхней части спины и растяжения шейного отдела позвоночника.
Упражнение 2. Встать прямо, ноги расставить на ширину ступни, затем приподняться на носках, вытянув руки вверх и расслабив все тело. После этого нагнуться, положить ладони на ноги позади колен и попытаться напрячь спину, оказывая сопротивление руками. Живот при этом должен быть втянут. Задержаться в этом положении в течение 5-6 секунд, затем расслабиться и вновь повторить движение. Упражнение эффективно воздействует на мышцы спины, растягивая и укрепляя их.
Упражнение 3. Руки, слегка согнув в локтях, упереть в край стола, туловище при этом должно располагаться параллельно поверхности стола. Спину и ноги следует держать прямо. Одну ногу поднять как можно выше и держать на весу 6 секунд, затем опустить ее и поднять вторую. Движения нужно выполнять медленно, до тех пор, пока не появится усталость. Упражнение позволяет растянуть мышцы ног, что положительно сказывается на состоянии позвоночника.
Упражнение 4. Встать прямо, мышцы расслабить, опустить подбородок на грудь и медленно поворачивать голову, сначала коснувшись плеча одним ухом, затем, запрокинув голову, а потом, коснувшись второго плеча другим ухом и снова вернуться в исходное положение. Движение следует выполнять медленно, стараясь, как следует растягивать мышцы шеи и верхнюю часть позвоночника. Данное упражнение хорошо снимает усталость, и напряжение в верхней части спины.
Упражнение 5. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить и полностью расслабить. Поворачиваться всем телом поочередно вправо и влево, стараясь заглянуть через плечо. Руки при этом должны висеть совершенно свободно. Упражнение очень хорошо для укрепления всего позвоночного столба.
Упражнение 6. Встать прямо, ноги вместе, руки выпрямлены и подняты над головой. Нагнуться вперед и попытаться коснуться пальцами рук носков, не сгибая при этом ноги в коленях, затем вернуться в исходное положение и с поднятыми руками отклониться назад как можно дальше, откидывая голову и руки. Повторить 10 раз. Это упражнение замечательно развивает гибкость позвоночника.
Упражнение 7. Исходное положение — лежа на полу, руки разведены в стороны, ноги вместе. Прямые ноги слегка приподнять над полом и удерживать их в этом положении 60 секунд, затем опустить и снова поднять, увеличив время нахождения в поднятом положении. Упражнение предназначено для укрепления нижней части позвоночника.
Упражнение 8. Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять правую ногу вверх, вытянув носок, и перенести ее влево, стараясь коснуться пальцами пола за левой ногой. Затем снова поднять ногу и вернуть в исходное положение. То же движение повторить левой ногой. Упражнение следует выполнять в медленном темпе по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 9. Лечь на пол, на правый бок, ноги выпрямлены, руки расслаблены. Медленно поднять левую ногу вверх, опустить, затем согнуть и потянуться коленом к подбородку. Сделать движение 10 раз, затем перевернуться на левый бок и повторить то же самое правой ногой.
Упражнение 10. Для выполнения этого упражнения потребуется перекладина. Взявшись руками, повиснуть на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола, все мышцы при этом должны быть расслаблены. Упражнение следует выполнять как можно дольше.
Упражнение 11. Встать прямо, ноги сведены вместе или немного расставлены. Поднять плечи как можно выше, затем медленно отвести их назад, а потом — вперед. Повторить движение 15 раз, после чего сделать то же самое в обратном направлении. Количество движений рекомендуется ежедневно увеличивать, доводя до 30 раз. Упражнение предназначено для укрепления верхней части позвоночника.
Упражнение 12. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки поднять в стороны и медленно поворачивать туловище вправо и влево, стараясь заглянуть за спину. Повторять упражнение следует до 30 раз.
Многие из дополнительных упражнений можно делать прямо на рабочем месте, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Эти упражнения позволят укрепить мышцы спины, повысить работоспособность, не затрачивая много времени. Тело и позвоночник нуждаются в ежедневной физической нагрузке, поэтому упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни любого человека, такой же, как умывание. Постоянные тренировки будут стимулировать рост хрящевых дисков и сделают позвоночник растянутым и эластичным.
Результаты тренировок станут, заметны уже после нескольких недель занятий — походка будет более легкой и упругой, появится чувство легкости и подвижности.
Писал не сам, нашел в нете.
Вроде упражнения такие же.
Я делал только первые пять упражнений.
Но когда не можешь поворачиваться и наклоняться, они прямо во время растягивания приносят облегчение.
Но для профилактики травм спины считаю каждому необходимо иметь мощные спинные мышцы. Даже женщинам. Ведь сильные - не значит большие и выделяющиеся внешне. А нагрузка с позвоночника будет сниматься.
Я лучше становой тяги ничего не знаю... У всех ведь дома есть штанга кило на 200?
Vassalina
Грандмастер
9/7/2010, 11:44:25 AM
я боюсь просто простыть снова..после воспаления .
DoctorMo
Профессионал
9/7/2010, 3:47:51 PM
(Vassalina @ 07.09.2010 - время: 07:44) я боюсь просто простыть снова..после воспаления .
Ну холодное обливание - это конечно не метод лечения в период обострения.
Это общеукрепляющее средство в период стабилизации.
А гимнастика для спины работает с первой минуты при любой степени воспаления. Кроме летального исхода...
Ну холодное обливание - это конечно не метод лечения в период обострения.
Это общеукрепляющее средство в период стабилизации.
А гимнастика для спины работает с первой минуты при любой степени воспаления. Кроме летального исхода...
Vassalina
Грандмастер
9/7/2010, 6:19:05 PM
(DoctorMo @ 07.09.2010 - время: 11:47) (Vassalina @ 07.09.2010 - время: 07:44) я боюсь просто простыть снова..после воспаления .
Ну холодное обливание - это конечно не метод лечения в период обострения.
Это общеукрепляющее средство в период стабилизации.
А гимнастика для спины работает с первой минуты при любой степени воспаления. Кроме летального исхода...
ну вот гимнастику я бы опробовала конечно...
а при грыже она помогает? осложнений не будет ?
Ну холодное обливание - это конечно не метод лечения в период обострения.
Это общеукрепляющее средство в период стабилизации.
А гимнастика для спины работает с первой минуты при любой степени воспаления. Кроме летального исхода...
ну вот гимнастику я бы опробовала конечно...
а при грыже она помогает? осложнений не будет ?
DoctorMo
Профессионал
9/7/2010, 8:05:01 PM
Лучше прочесть всю книженцию конечно.
Там Брэгг объясняет механизм действия.
Понимая суть каждого движения, по-другому подходишь к упражнениям.
А суть не в активных движениях и махах, а в медленном и осторожном вытягивании позвонков, увеличении расстояния между ними.
Насчет межпозвоночной грыжи сказать не могу, не специалист. Проконсультироваться бы надо.
Там Брэгг объясняет механизм действия.
Понимая суть каждого движения, по-другому подходишь к упражнениям.
А суть не в активных движениях и махах, а в медленном и осторожном вытягивании позвонков, увеличении расстояния между ними.
Насчет межпозвоночной грыжи сказать не могу, не специалист. Проконсультироваться бы надо.
D_art
Грандмастер
9/10/2010, 9:21:52 PM
В подростковом возрасте упала с большой высоты, приземлилась на ноги
Врач поставил диагноз ушиб позвоночника, болело долго, нудно проходило лечение... После всего этого спина болеть перестала, но после определенных действий (например, несла тяжелую сумку из магазина) боль периодически возвращается, мучаюсь несколько дней, помогают всякие мази, типа фастум-гель...
Последнее время болей в спине нет, но мне, почему-то, кажется, что такие травмы зря не проходят :(
Врач поставил диагноз ушиб позвоночника, болело долго, нудно проходило лечение... После всего этого спина болеть перестала, но после определенных действий (например, несла тяжелую сумку из магазина) боль периодически возвращается, мучаюсь несколько дней, помогают всякие мази, типа фастум-гель...
Последнее время болей в спине нет, но мне, почему-то, кажется, что такие травмы зря не проходят :(
Аватарка ушла в отпуск =(
Vassalina
Грандмастер
9/12/2010, 1:37:17 AM
Airen
Акула пера
10/2/2010, 3:35:48 PM
Ой....действительно больная тема. Сама постоянно с остеохондрозом мучаюсь.
Собираюсь дойти до массажиста, но все никак попу от кресла не оторву. Бо рентген уже сделала, осталось до спеца доползти.
Раз-два в год стабильно хожу на физиопроцедуры: электромассаж, магнит и т.д.
Пью курс мидокалма. очень хорошо расслабляет мышцы и снимает болевые ощущения.
Недавно проколола курс никотиновой кислоты и комплекс витаминов В.
Для профилактики и когда начинает болеть, лежу на аппликаторе Кузнецова.
Неплохо снимает болевые ощущения гель "Тигровый глаз" для суставов.
Собираюсь дойти до массажиста, но все никак попу от кресла не оторву. Бо рентген уже сделала, осталось до спеца доползти.
Раз-два в год стабильно хожу на физиопроцедуры: электромассаж, магнит и т.д.
Пью курс мидокалма. очень хорошо расслабляет мышцы и снимает болевые ощущения.
Недавно проколола курс никотиновой кислоты и комплекс витаминов В.
Для профилактики и когда начинает болеть, лежу на аппликаторе Кузнецова.
Неплохо снимает болевые ощущения гель "Тигровый глаз" для суставов.
marinka_1984
Любитель
10/6/2010, 8:45:11 PM
А если у человека здоровая спина, то можно на ней ездить ? В смысле, у человека на закорках ?