Диетология без напряга

(НЭПmen @ 27-01-2018 - 13:52)
Намой взгляд интересная и поучительная статья на тему - как похудеть:
Как похудеть: 4 простых и важных факта
На этот текст надо давать ссылки подругам.
Всё тоже самое, только в режиме видео.

Еще хочется добавить, что простое ограничение калорийности будет необходимым условием для потери общей массы, но не достаточным, для приобретения качества, т.е. излишний жир уйдет везде, а не там где особенно хотелось.
В принципе, похудеть (в кг) до верхней границы ИМТ это вообще не проблема.
Проблема похудеть качественно.
Вот здесь уже нужно пускаться в гормональные дебри.
На сегодняшний день, если не хочется разгребать всю эту теорию, то циклическое голодание наиболее простой, научный и эффективный способ.

Time-Restricted Eating
На русском нифига нет. Мы как дикие африканские племена, у нас диета Малышевой в тренде.
Самое удивительное, что похудение является лишь побочным эффектом. Основная цель этого метода - оздоровление организма.
Если в двух словах, то на еду отводиться 8 часов - с 9:00-10:00 до 17:00-18:00.
В остальное время, есть нельзя ничего, даже молоко и соки нельзя.
Задача прекратить выработку инсулина. А инсулин выделяется на любую еду, даже на заменитель сахара.
Вот.

(Эрэктус @ 30-01-2018 - 11:06)
.....у нас диета Малышевой в тренде.
Самое удивительное, что похудение является лишь побочным эффектом. Основная цель этого метода - оздоровление организма.
В плане оздоровления организма в целом, оценка личная, субъективная без учёта анализов и различных тестов- для меня ближе сыроедный образ жизни. Не пробовал с голоданием, но и без него возникают определённые трудности. А именно: 1) Тяжело набрать, даже без интенсивных тренировок, нужное количество ККа. 2) Проблема качества овощей и фруктов, особенно в ЮВА.

(НЭПmen @ 31-01-2018 - 09:10)
В плане оздоровления организма в целом, оценка личная, субъективная без учёта анализов и различных тестов- для меня ближе сыроедный образ жизни. Не пробовал с голоданием, но и без него возникают определённые трудности. А именно: 1) Тяжело набрать, даже без интенсивных тренировок, нужное количество ККа. 2) Проблема качества овощей и фруктов, особенно в ЮВА.
Тут очень важно не свалиться в какую-нибудь крайность.
Потому что под эту тему голодания, можно и религиозный пост за уши притянуть, и веганов, и сыроедов.
Нет.
Строго научный подход.
Обязательно контролировать витамины и минералы. Не допускать дефицита.
Количество калорий не должно сокращаться и питание должно быть разнообразным.
Если не получается набрать белки, значит пить белковые коктейли.


Я видел это видео.
Бедный Семенихин аж за голову хватался.
Цитрусовые соки выводят шлаки...
Эта Алиса классический пример фрика. Она ничего не ест, но все равно не достигает нужного ей результата. И вместо того, чтобы разобраться в причинах, она еще больше ужесточает свой режим, еще глубже забуривается в свои "собственные ощущения".

(Эрэктус @ 31-01-2018 - 10:48)
Цитрусовые соки выводят шлаки...
Эта Алиса классический пример фрика. Она ничего не ест, но все равно не достигает нужного ей результата. И вместо того, чтобы разобраться в причинах, она еще больше ужесточает свой режим, еще глубже забуривается в свои "собственные ощущения".
По поводу соков тоже поулыбался, мягко говоря!

(НЭПmen @ 31-01-2018 - 13:47)
По поводу соков тоже поулыбался, мягко говоря!
А потом мы читаем в новостях, как очередная фрукторианка вместо грудного молока, кормит собственного ребенка апельсиновым соком.
Ну а чо такова? Ну и что, что он постоянно плачет и стал синеньким. Это из него скверна выходит и чакры прочищаются.

В общем я за разумный подход!

(Эрэктус @ 30-01-2018 - 11:06)
Задача прекратить выработку инсулина. А инсулин выделяется на любую еду, даже на заменитель сахара.
Эй, а зачем это прекращать?

(Брусника @ 01-02-2018 - 17:28)
(Эрэктус @ 30-01-2018 - 11:06)
Задача прекратить выработку инсулина. А инсулин выделяется на любую еду, даже на заменитель сахара. Эй, а зачем это прекращать?
А затем, что именно инсулин занимается распределением энергии.
10-и летние исследования показали, что даже дефицит калорийности при выработке инсулина ведет к набору массы. Особенно после 30 лет.
Именно инсулин определяет, откуда будет забираться энергия и куда будет складироваться.

При прекращении выработки инсулина, автоматом включается глюкагон - контр-гармон инсулина.
А глюкагон это тот, кто собственно жгет жир.

Вот что-то на русском нарыл:
Доктор Джейсон Фанг про интервальное голодание

(Эрэктус @ 01-02-2018 - 17:51)
10-и летние исследования показали, что даже дефицит калорийности при выработке инсулина ведет к набору массы.
Это как?
Механизм какой?

Выработку глюкагона стимулируют белки, а инсулина углеводы и некоторые аминокислоты. Когда в организм поступают овощи (клетчатка) и жир, то ни один из этих гормонов не стимулируется.

В упрощенном варианте состав пищи оказывает такие эффекты на выработку гормонов:

Пища преимущественно углеводная — высокий инсулин.
В пище много белка, мало углеводов – повысится глюкагон.
В пище много клетчатки из овощей и жиров – уровни инсулина и глюкагона такие же, как до еды.
В пище есть углеводы, белки, клетчатка и жиры – баланс гормонов. Это и есть главный эффект правильного питания.
Диабетик

(Брусника @ 01-02-2018 - 18:18)
В пище есть углеводы, белки, клетчатка и жиры – баланс гормонов. Это и есть главный эффект правильного питания.Диабетик
Стало быть, постараемся достигать этого самого баланса!

(Брусника @ 01-02-2018 - 18:07)
Это как?
Механизм какой?
Так вот же из твое же ссылки:
Глюкагон и инсулин обеспечивают организм необходимой энергией. Глюкагон повышает ее уровень для использования мозгом и клетками тела, высвобождает жир из запасов для сжигания. Инсулин помогает проникнуть глюкозе из крови внутрь клеток, где она окисляется с образованием энергии.

Соотношение уровня инсулина и глюкагона названо инсулин глюкагоновым индексом. От него зависит как будет использована съеденная пища – пойдет на получение энергии или отложится в жировые запасы. При низком инсулин глюкагоновом индексе (когда больше глюкагона) основная часть пищи будет использоваться для строения тканей и получения энергии.
Повышение инсулин глюкагонового индекса (если много инсулина) приводит к отложению полученных питательных веществ в жир.

(Hannusia @ 02-02-2018 - 04:46)
(Брусника @ 01-02-2018 - 18:18)
В пище есть углеводы, белки, клетчатка и жиры – баланс гормонов. Это и есть главный эффект правильного питания. Стало быть, постараемся достигать этого самого баланса!
Прекрасно, я считаю.
Как говорится, лучше быть здоровым и богатым...

Осталось только разобраться:
1. Что есть этот правильный баланс?
2. Как добиться этого баланса?
3. Как сформировать систему питания, чтобы этот баланс носил постоянный характер, а не играл роль этакой палочки-погонялочки?

И еще один момент.
Эта тема про попытку найти способ избавиться от излишнего веса.
Просто наладив работу гормональной системы это конечно здорово, но эффект от этого в контексте похудения будет минимальный.
Нужно заставить организм топить запасы жира.
Это требует некоторых усилий и система периодического голодания, лично мне, пока видится наиболее простой, наименее напряжной, а главное эффективной. Более того, основная идея этой системы - оздоровление организма и похудение это лишь побочный эффект. т.к. не бывает здоровых толстых людей.

(Эрэктус @ 02-02-2018 - 09:35)
...И еще один момент.
Эта тема про попытку найти способ избавиться от излишнего веса...
Не совсем так, жаль автор темы уже исчез, но мне показалась ключевое слово в теме Диетология без напряга. А без напряга не получится. Не получится после 40 лет быть в отличной форме, здоровым (относительно) и при этом не посещать спортзал. Не получится съедать всё что попадает на глаза потребляя 3000 Кк. и более и при этом не иметь лишнего веса.

В последнее время во многих диетах стало очень "модно" ссылаться на то как питались древние люди.... Но кто сказал что это было полезно и правильно? При средней продолжительности чуть более 20-25 лет, тяжело делать выводы в долгосрочной перспективе.

Хотя вот это почитать было интересно:

Если бы палеолитическую диету создавали не диетологи, а антропологи, то она выглядела бы примерно так: «хочешь питаться как твой доисторический дед — ешь утятину с рыбой и заедай ягодами и орехами, которые собрала твоя женщина и, да, люби кашки.

(С)

Вот такой бред можно встретить на просторах интернета, самое печальное что в это верят.

(НЭПmen @ 07-02-2018 - 16:31)
Вот такой бред можно встретить на просторах интернета, самое печальное что в это верят.
Не, ну если за день больше ничего не есть, то в конце концов и на животе жир уйдет.


В продолжении темы циклического голодания.
Нашел кратенький обзор и описание на русском.

Очень интересно, но хотелось бы по подробнее. Начал искать а кто же такой Виктор Огнев, и наткнулся ЗДЕСЬ. Какие-то сомнения закрались...

(НЭПmen @ 08-02-2018 - 15:25)
Очень интересно, но хотелось бы по подробнее. Начал искать а кто же такой Виктор Огнев, и наткнулся ЗДЕСЬ. Какие-то сомнения закрались...
Я не смотрел кто это. Ща...
Скорее всего это не тот Огнев.
Беглый поиск не дал результатов по внешности Виктора и Светланы Огневых - авторов "Русского врачевателя".
Но слишком разная стилистика у начинающего видеоблогера и сектантами.
Видимо однофамильцы. Я так думаю.
В любом случае, он ничего не сказал от себя.
Просто пересказал простыми словами Джейсона Фанга и всю эту движуху.



Кстати, столкнулся с характерной особенностью восприятия в обществе, темы голодания.
Люди совершенно не дифференцируют источники получения информации.
Для них мнение университетского кандидата биомедицинских наук и эксперта по вопросам питания, ничем не отличается от мнения какого-нибудь фрика, который ушел в лес голодать.
Это поразительно.

И вот пример из наших палестин.
Геннадий Малахов - ну вроде милый дядька, со своими тараканами.
Но, блин, он по-ходу сошел с ума.
Смотрел на перемотке, просто тыкая наугад, но и этого достаточно...

(Эрэктус @ 08-02-2018 - 17:42)
Но, блин, он по-ходу сошел с ума.
Ужс.
Всего должно быть в меру же, ну.
После определенного времени голодания, неоспоримо страдает мозг ))