Зарядочка! :-

(Zандали @ 11.11.2014 - время: 01:56)
У кого какой любимый тренажер?
Мне эллиптик нравится.
Эллиптический любимый. Единственный, который мне нужен дома.

У меня нет любимого тренажера, я люблю работать со свободными весами.

(Zандали @ 11.11.2014 - время: 01:56)
У кого какой любимый тренажер?
теплое живое тело, к которому я испытываю страсть

(Wiya @ 10.11.2014 - время: 22:30)
шиповник он красный, ты чо, тем более на сами витамины аллергия

меня в детстве на скорой увозили лишь только изза того, что в доме (!) ктото варил рыбу, от запаха
стрскать рыбу для меня было смерти подобно

да хрен с ним, с этими витаминами, мне и таг зашибись


Принимай в таблетках. Или путем уколов в мягкое место)
Ты чо, рыбу не ешь?(


сегодня пришла мысль о зарядке, подумала "может пресс покачать", вспомнила про свой позвоночник, плюнула, передумала))))

У меня тоже, мягко говоря, проблемы с позвоночником... Я для себя нашла просто палочку выручалочку. У большого Сэма очень толковые разъяснения, что и как лучше делать, при проблемах со спиной.
Как пример. Очень грамотно и доходчиво!




И вот это, просто ВЕЩЬ! Реально спасает!
По-началу стояла на локтях. Сейчас с легкостью стою на кулаках.

(Рыжа @ 11.11.2014 - время: 20:09)
<q>Принимай в таблетках. Или путем уколов в мягкое место)
Ты чо, рыбу не ешь?(
</q>
а какая разница, если аллергия на само вещество, в продуктах витаминов гораздо меньше чем в таблетках и уколах))
я даж железо не принимала во время берем со своим гемоглобином в 68
насчет рыбы, то было в детстве, речную рыбу вообще не ем, папа меня приучал, закидывая мелкими кусочками в меня осетрину и лосось, чтоб к губам не прикасалась, привыкла понемногу, но руками стараюсь рыбу вообще не трогать

это все еще фигня, мне на море зашибись, никакой аллергии практически нет, а вот мальчишка со мной в больничке лежал, так у него аллергия на воду , бедолага протирался каким то раствором, там ваще ппц был, жалко парня было, аще...:(

видео суперские, полезные, но только все надо с персональным тренером делать и под его контролем, одно смущает, в первом видео он говорит что при болях упражнений делать не надо, а если боли непрекращающиеся?

во втором он про грыжу тоже здОрово рассказывает, кстати обязательно попробую это упражнение
он говорит про мануальщиков (да гдеж их взять, чтоб не изуродовали?) хороший мануальщик это думаю из области фантастики, нет, они конечно есть, но хрен их найдешь, да там и очередь на сто лет вперед
только у меня не грыжа, а переломанные позвонки, собсна с ними нет проблем,кроме боли, меня беспокоит вылетевший позвонок, который прижимает нервы, спицы надо в позвоночник вставлять, но я ссу, операция это крайний вариант, мужик так и сказал, операцию лучше не делать, ну если не подыхаешь вконец, так и хожу с раздробленными менисками и кашей из позвоночника)))))))

ща пойду попробую упражнение на логтях, чот прям жутко интересно стало))))
не разбудить бы кого, когда падать с матерными криками буду)))))))

сделала на локтях и на кулаках, пока ничо не почувствовала, но усиление боли тоже... наверно, а может пока, завтра увидем

(Wiya @ 11.11.2014 - время: 22:54)
насчет рыбы, то было в детстве, речную рыбу вообще не ем, папа меня приучал, закидывая мелкими кусочками в меня осетрину и лосось, чтоб к губам не прикасалась, привыкла понемногу, но руками стараюсь рыбу вообще не трогать

ужас... Я просто рыбоед и рабоман... Для меня не есть рыбу - пытка. Хуже только - не пить молока и не есть сыра. В пост для меня тяжелее всего именно эти ограничения.


это все еще фигня, мне на море зашибись, никакой аллергии практически нет, а вот мальчишка со мной в больничке лежал, так у него аллергия на воду , бедолага протирался каким то раствором, там ваще ппц был, жалко парня было, аще...:(
На любую воду?!?!
У меня на море вообще все отлично. Ничего никогда не болит и не беспокоит. Надо думать)))


видео суперские, полезные, но только все надо с персональным тренером делать и под его контролем, одно смущает, в первом видео он говорит что при болях упражнений делать не надо, а если боли непрекращающиеся?
Конечно, только с тренером. Это даже не обсуждается.
Что до болей... Ну как минимум, надо знать, в чем именно проблема, и от этого отталкиваться. У меня периодами тоже жесть... Схватит и не отпускает доооолго.. Но вкупе с растяжениями Тони Литтла для спины, справляюсь.



во втором он про грыжу тоже здОрово рассказывает, кстати обязательно попробую это упражнение
Ну он потому и рассказывает так доходчиво и грамотно, что на себе испытал.
А упражнение и правда - вещь. Спасает меня.




он говорит про мануальщиков (да гдеж их взять, чтоб не изуродовали?) хороший мануальщик это думаю из области фантастики, нет, они конечно есть, но хрен их найдешь, да там и очередь на сто лет вперед
В корень зришь. У меня только один такой самородок был. Теперь в Израиле живет и там работает, ты удивлена?))) я - нет)
Так то, подавляющая масса не умеют ни хрена. Один из таких чуть меня не изуродовал. Хорошо, что после первого же сеанса я послала его в даль.




только у меня не грыжа, а переломанные позвонки, собсна с ними нет проблем,кроме боли, меня беспокоит вылетевший позвонок, который прижимает нервы, спицы надо в позвоночник вставлять, но я ссу, операция это крайний вариант, мужик так и сказал, операцию лучше не делать, ну если не подыхаешь вконец, так и хожу с раздробленными менисками и кашей из позвоночника)))))))
Я даже не знаю чо сказать... ))) у меня почти то же самое))) С той лишь разницей, что я отбоялась, и решилась... Предпочитаю эту жесть не вспоминать. )) Живу вот, и вишь - даже спортом занимаюсь) Ну и прочими безобразиями



ща пойду попробую упражнение на логтях, чот прям жутко интересно стало))))
не разбудить бы кого, когда падать с матерными криками буду)))))))
Ты эт... Давай там без падений... Не надо этого..

(Рыжа @ 11.11.2014 - время: 23:10)
<q>ужас... Я просто рыбоед и рабоман... Для меня не есть рыбу - пытка. Хуже только - не пить молока и не есть сыра. В пост для меня тяжелее всего именно эти ограничения. </q>
коллега, я без молока труп, хотя и его мне тоже нельзя))))))
да и хрен с ихними нельзя, еслиб я всех слушала бы, давноб сдохла)))

блин, вспомнила про рыбу, прикинь, меня сразу в жар кинуло, во! организм как помнит, сама в шоке))))))
На любую воду?!?!
У меня на море вообще все отлично. Ничего никогда не болит и не беспокоит. Надо думать)))у того мальчишки да, даж не представляю как он живет, бедняжка
а море это сила, по моему для всех)



Я даже не знаю чо сказать... ))) у меня почти то же самое))) С той лишь разницей, что я отбоялась, и решилась... Предпочитаю эту жесть не вспоминать. )) Живу вот, и вишь - даже спортом занимаюсь) Ну и прочими безобразиями
я как с больнички сбежала в первый раз с коленом, так чота ну прям не тянет меня ни резать внутри себя ничего, ни в позвоночнике копаться, возможно и надо, но где? и когда?
вопрос риторический


не, не рухнула, мышечная память в норме, я ж упражняюсь по бразильской системе (с))))))))

(Wiya @ 11.11.2014 - время: 17:09)
(Zандали @ 11.11.2014 - время: 01:56)
У кого какой любимый тренажер? теплое живое тело, к которому я испытываю страсть
Это 5!

(Wiya @ 11.11.2014 - время: 23:54)
(Рыжа @ 11.11.2014 - время: 20:09)
<q>Принимай в таблетках. Или путем уколов в мягкое место)
Ты чо, рыбу не ешь?(
</q>а какая разница, если аллергия на само вещество, в продуктах витаминов гораздо меньше чем в таблетках и уколах))
я даж железо не принимала во время берем со своим гемоглобином в 68
насчет рыбы, то было в детстве, речную рыбу вообще не ем, папа меня приучал, закидывая мелкими кусочками в меня осетрину и лосось, чтоб к губам не прикасалась, привыкла понемногу, но руками стараюсь рыбу вообще не трогать

это все еще фигня, мне на море зашибись, никакой аллергии практически нет, а вот мальчишка со мной в больничке лежал, так у него аллергия на воду , бедолага протирался каким то раствором, там ваще ппц был, жалко парня было, аще...:(

мать, если ты на море лучше себя чувствуешь, может есть смысл сменить место жительства?
у меня племяшка жуткой аллергией страдала на все что можно и нельзя, страшно смотреть было на ребенка... кожа лица как кожура, корка сплошная расчесанная, которая трескается и болит неимоверно... ребенок мало того, что вечным зудом был измучен, так еще же и есть ничего нельзя... до трех лет ее кормили в основном только гипоаллергенной смесью для новорожденных, список аллергенов для нее с километр был написан...
но как только семья переехала в Грецию и поселилась у моря - все прошло... племяшка хомячит все подряд и об аллергии забыто...
вот только, если в Москву приезжают, сразу расчесы, воспаления и рыдания по ночам...

(Anikati @ 05.11.2014 - время: 16:45)
В общем, в этой теме всё о тренировках, упражнениях, банях, саунах, массаже, водных процедурах , танцах с мостиками , шпагатами, растяжками и прочих фитнесах )))) С личными тренерами, занятия в группах, или типа "сам себе тренер"? Серьёзные тренажёры или обычные обручи, скакалки, велики , ролики и т.д. Рассказывайте, делитесь, советуйте . Лёгкие диеты тоже приветствуются , но желательно применяемые лично вами .
в основном занимаюсь танцами (зумба, латина), люблю до фанатизма это дело...)))
танцы такой заряд и настрой дают, что бабочкой потом порхаешь, а эмоций сколько, ммммм, выплеск обалденный...)))
после танцев бассейн (десять здоровенных кругов) и хамам...
иногда джакузи, но не очень люблю... там обычно толпа ленивцев распласталась, а мне под напор воды не спину подставлять надо сидя, а попу стоя (против целлюлита) и выглядит это....ээээ...неоднозначно...)))
ходила на памп, интервал и степ, все ништяк, но на следующий день не встанешь... когда входишь в азарт и мышцы разогреты, не чувствуешь, что надо бы уменьшить нагрузку, пока еще тебе не доступную... ну а в итоге - на завтра ты труп...)))
на фитбол вот еще подсела... зачетный тренинг для тех, кто в форме, но не в супер-форме...
раньше я на кардио тусила, но одним бегом далеко не убежишь, а педали крутить на велике я не могу, артрит...

за пару месяцев сбросила четыре килограмма... приятно, учитывая, что диет я не соблюдаю и обожаю вкусно покушать, в том числе и перед сном...
правда сладкого и мучного не лопаю, ибо не люблю...)))

(defloratsia @ 13.11.2014 - время: 07:11)
раньше я на кардио тусила, но одним бегом далеко не убежишь, а педали крутить на велике я не могу, артрит...

Дэф,а от танцев суставы не возмущаются?
Откуда артрит?

(defloratsia @ 13.11.2014 - время: 06:30)
мать, если ты на море лучше себя чувствуешь, может есть смысл сменить место жительства?
это ты моему ребенку расскажи, я второй год ее уламываю, предлагала оплатить учебу в ВУЗах Бангкока, неа, не хочет, а я не могу оставить несовершеннолетнюю дочь одну и жить за несколько тысяч км друг от друга разрываясь
разберемся по ходу дела, чо там и как...

Разбила свою "большую силовую" на 2 части.
Часть 1 - спина.
Часть 2 - грудь - попа.

Итак, СПИНА. Это вообще самое главное.
В этом комплексе упражнения преимущественно для спины, но есть немного на грудь и попу.

Разминка.

Суперсет:
а) приседания без веса
б) вышагивания на платформу
3 подхода.

Суперсет:
а) отжимания
б) разведение гантелей лежа на скмье
3 подхода.

Становая тяга с гантелями - 2 подхода.
Свободные веса - круговая тренировка (любые упражнения) - 2 круга.

Горизонтальная тяга - 3 подхода.
Тяга одной гантели из положения согнувшись - по 2 подхода на каждую руку.

Наклоны с грифом на плечах - 2 подхода.
Гиперэкстензии с весом - 2 подхода.

Суперсет "скамейка" из положения лежа:
а) выгибы тела вверх с удержанием
б) сгибание ног (работает бицепс бедра)
3-4 подхода.

Отведения ног без веса, стоя. Назад, в стороны. Динамические, статические. Любое количество раз.

Пресс - 2 подхода.

Эллипсоид.

Растяжка.

Душ.

Грудь - попа

Разминка.

Суперсет:
а) приседания
б) выпады назад
3 подхода

отжимания - 3 подхода
бабочка - 3 подхода
жим от груди в тренажере сидя - 3 подхода

Вертикальная тяга - 3 подхода
Пуловер на верхнем блоке - 3 подхода

Сведения в кроссовере (нижний блок)
Сведения в кроссовере (верхний блок)
по 2 подхода, можно суперсетом

Отведения на блоке с весом - по 3 подхода на каждую ногу

Суперсет "стул":
а) разведение ног
б) сведение ног
3 подхода.

Отведения ног без веса, стоя. Назад, в стороны. Динамические, статические. Любое количество раз.

Гиперэкстензии без веса - 2-3 подхода.
Пресс - 2 подхода.

Эллипсоид.

Растяжка.

Душ.

(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 11:23)
Разбила свою "большую силовую" на 2 части.
Часть 1 - спина.
Часть 2 - грудь - попа.

Итак, СПИНА. Это вообще самое главное.
В этом комплексе упражнения преимущественно для спины, но есть немного на грудь и попу.

Если спина - в приоритете, ставьте её в начале.

У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные"

1. Голень в гакк-тренажёре. 20х56кг, 15х96кг,10х122кг
2. Сгибания ног лежа 3х15, 12,10
3.Мертвая тяга 20х40кг, 10х50кг, 8х55кг
4. Подъём таза в полумост 2х20х28кг
5. Тяга верт. блока шир. хватом. 3х12,12,10
6. Пулловер с гантелью 15х3кг, 12х15кг, 10х17кг
7. Подъём ног в упоре 3х15
8. Подъём ног на наклонной скамье. 3х15
9. Подъём туловища со скручиванием 3х20
10. Гиперэкстензия.

Веса должны прогрессировать на каждой тренировке в каждом упражнении.

Время: 1час. И то слишком много бла-бла-бла между подходами.

(Roxy_Todd @ 14.11.2014 - время: 12:24)
У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные"
Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.

(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 13:37)
(Roxy_Todd @ 14.11.2014 - время: 12:24)
У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные" Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.
Это было в предыдущем комплексе.

Вся соль в формировании тела - это цикличность нагрузок. Тело постоянно адаптируется . И что б был эффект нужны нужные нагрузки в нужное время.))

После этого комплекса будет работа в многоповторном режиме.

(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 13:37)
Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.
Глубокие приседания

Прошло две тренировки)) ощущение, что по мне неделю танк ездит))) мужественно терплю и морально готовлюсь к следующей тренировке)))
Очень меня удивляет состояние организма. Я ведь далеко не развалина и спортом занимаюсь постоянно. Но у меня риал болит все!!! Кажется, что я каждую мышцу на теле чувствую))

Пасибо большое всем, кто морально поддерживат меня в этом деле)))