Зарядочка! :-

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:26)
У меня, кстати, дома вообще нет клизмы. Я боюсь представить тогда, откуда вы знаете, что с ее помощью можно два кэгэ скинуть...

(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 23:32)
(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:26)
У меня, кстати, дома вообще нет клизмы. Я боюсь представить тогда, откуда вы знаете, что с ее помощью можно два кэгэ скинуть...
Твой страх заразителен.)))))

(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 22:28)
(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:25)
Если мне станет тяжело - я же это почувствую. Возможно, у меня просто выносливость повышенная, я не ощущаю каких-то супернагрузок. Ну, а результаты есть? "Грушу" победили?
Издеваетесь? Я первый год в зале. Сперва спину выпрямить, жопу поднять, реанимировать то, что было годами без движения (например, бицепс бедра - у меня был атрофирован)..

Кстати, я обратила внимание, что жопа поднимается засчет верхних ягодичных мышц (не знаю, как они правильно называются, те, которые у поясницы)
и грудь можно немного приподнять засчет мышц, которые находятся на грудной клетке выше груди.

(Zандали @ 05.11.2014 - время: 23:27)
Лесса,спасибо большое,что подробно расписала.
Я делала что-то подобное,но не так,чтоб быть в одном положении несколько минут...минуту от силы. Наверное,поэтому воз и ныне там Ещё я пыталась раскорячиться-разъезжала ноги в стороны-из положения стоя.
Не за что)

Да, это дело долгое и довольно скучное. Советую брать с собой книжку или планшет, чтоб было чем заняться, пока сидишь)

(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 22:32)
(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:26)
У меня, кстати, дома вообще нет клизмы. Я боюсь представить тогда, откуда вы знаете, что с ее помощью можно два кэгэ скинуть...
Вы всегда не понимаете шуток?

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:37)
Издеваетесь? Я первый год в зале. Сперва спину выпрямить, жопу поднять, реанимировать то, что было годами без движения (например, бицепс бедра - у меня был атрофирован)..

Кстати, я обратила внимание, что жопа поднимается засчет верхних ягодичных мышц (не знаю, как они правильно называются, те, которые у поясницы)
и грудь можно немного приподнять засчет мышц, которые находятся на грудной клетке выше груди.
Зачем же издеваться?))

Просто в вашей программе я увидела хаотичность и странную компоновку упражнений...
Становая, а потом плечи. Не понятно.....
Начали делать биц. бедра, так добейте его уже. Либо ставьте суперсетом с квадрами.
Плечи хорошо делать со спиной. При тягах на нижнем блоке работает задняя дельта.

Либо компонуйте мышцы-антагонисты: бицепс бедра-квадрицепс, бицепс руки- трицепс, грудь-спина. Лучше сразу гармонично формировать тело.

Грудь вы особо не приподнимете, просто когда уйдет жир с грудной клетки, там могут оказаться некрасиво торчащие рёбра. Но и перекачанные пекторальные смотрятся, как вторая грудь. Но не переживайте, что бы их перекачать надо жать хотя б 60кг))

Верх ягодичных ещё можно прокачать наклонами со штангой на плечах и мертвыми тягами.

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:46)
Вы всегда не понимаете шуток? С клизмами не шутят....

(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 22:56)
Просто в вашей программе я увидела хаотичность и странную компоновку упражнений...
Становая, а потом плечи. Не понятно.....
Начали делать биц. бедра, так добейте его уже. Либо ставьте суперсетом с квадрами.
Плечи хорошо делать со спиной. При тягах на нижнем блоке работает задняя дельта.

Либо компонуйте мышцы-антагонисты: бицепс бедра-квадрицепс, бицепс руки- трицепс, грудь-спина. Лучше сразу гармонично формировать тело.

Грудь вы особо не приподнимете, просто когда уйдет жир с грудной клетки, там могут оказаться некрасиво торчащие рёбра. Но и перекачанные пекторальные смотрятся, как вторая грудь. Но не переживайте, что бы их перекачать надо жать хотя б 60кг))

Верх ягодичных ещё можно прокачать наклонами со штангой на плечах и мертвыми тягами.
Я в принципе согласна, и не настаиваю именно на такой последовательности, как я написала. Вообще, нереально выполнять именно в такой последовательности, так как тренажер может быть тупо занят.

Бассейн и тренажерный зал, летом добавляется велосипед и турпоходы. Вегетарианка с уклоном в сыроедение и никакого алкоголя, пару раз в месяц устраиваю суточные голодания и раз в год недельное.

Поделюсь своими секретами.
Здоровое питание - основа всего. Главное - диета. Надеюсь, с этим никто не будет спорить.
Предпочитаю водочно-коньячную, чередуя с пивной.
Итак, Пн - Пт,
7.00 Легкий тонизирующий завтрак. 200 гр. водки, мюсли
13.00 0.5 л коньяка, или бренди, Доширак, Орбит
16.00 150 гр. портвейна (можно мадеры, или вермута), йогурт
19.00 0.5 л водки, 2-3 ириски
При всей действенности, доказанной диетологами разных стран, данная диета имеет некоторые побочные эффекты, как то мешки под глазами, желание всех убить, навязчивые мысли о судьбах человечества. Посему для нивелирования (возможных)негативных последствий рекомендую:
Сб-Вс
Сб.
Здоровый сон
4.30 Подъем
4.31 0.5 л Балтики 9
4.33 0.5 л водки (можно заменить самогоном, или виски), килька в томате
Здоровый сон
12.00 Подъем
12.01 0.5 л Балтики 3, просмотр программы "Время"
12.30 Выгул собаки, 1,5 л Балтики 9
14.00 - 17.00 Поиск собаки. 3.5-4.0 л Балтики 9, 250 гр. водки в гараже у соседа, Михаил Круг, 0.5 ириски
19.00 Семейный ужин. Макароны по-флотски
19.30 0.5 л водки, остатки макарон, подготовка ко сну, просмотр программы "Время"
Вс.
Здоровый сон
Далее см. Сб.
Искренне всем рекомендую. 3-4 недели выдержать, и та зараза, что вечно стягивала на себя одеяло, закидывала ноги и брала Вашу бритву исчезнет, как прошлогодний снег)))

(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 16:23)
И ваще после 40-ка все обвиснет!))
Во-во, все там будем. Кто не курит и не пьет - тот здоровеньким помрет. Поэтому ничем не занимаюсь и ни в чем себя не ограничиваю. Секс, драгс, рок-н-ролл.

Тем не менее,когда начнет обвисать-будет обидно. Это точно.

Потянулась по Лессиному рецепту,больно капец. Ну я и дерево...

(Lessa @ 05.11.2014 - время: 22:26)
(Zандали @ 05.11.2014 - время: 21:47)
<q>Лесса,вопросикю
Чтоб сесть на поперечный шпагат,сколько времени нужно? Как лучше растягиваться? От природы я негибкая.</q>Времени нужно всем по-разному, в зависимости от текущих возможностей, но это сложнее, чем продольный. Некоторым до полугода тянуться приходится, правда знать точно, не пропускают ли они тренировки, я не могу. И многие бросают на полпути)

Самое главное - как следует разогреться. Если есть какой-то привычный комплект аэробики, то лучше тянуться прямо после него.

1. Садимся, ноги вместе вытянуты вперед, наклоняемся к ногам. Делаем пружинящие движения секунд 30, затем замираем в крайней нижней точке секунд на 30, потом опять пружинящие движения вниз и замираем. Повторить 4-5 раз.

2. Делаем лягушку: упираемся ступнями друг в друга, коленки врозь. В таком положении пружиним коленям, стараясь достать до пола. Наклоняемся вперед, стараясь, чтоб колени оставались максимально разведены. Хорошо, если кто-то может помочь и понажимает на колени, пока человек тянется вперед.

3. Разводим ноги на широкий угол как можно шире. Носочки тянем на себя. Начинаем медленно наклоняться вперед, потом поочередно к обеим ногам. Главное - спина обязательно должна быть прямая. Цель не подбородком до пола достать, а лечь на пол грудью и животом. Тут тоже можно делать пружинящие движения, но очень-очень медленно, т.к. большой риск что-нибудь растянуть. Само по себе скорее всего не страшно, но потом будет болеть какое-то время и придется делать перерыв в тренировках.

После того, как потянулись во все стороны, наклоняемся вперед прямой спиной, замираем в крайнем комфортном положении и сидим так минут 5. Потом можно будет увеличивать время, но сначала и 5 минут тяжело. Если сильно заболит, не надо себя совсем пересиливать, лучше уменьшить наклон.

4. Становимся на четвереньки, колени разводим максимально в сторону и начинаем немного двигать корпус вперед-назад параллельно полу. Затем поочередно каждую ногу вытягиваем в сторону и повторяем упражнение.

5. Хорошее упражнение - из продольного шпагата пытаться развернуть таз в поперечный, затем из поперечного развернуться в продольный на другую ногу и обратно. При развороте можно немного приподниматься на руках, если совсем сидя не получается. Но для этого упражнения продольный шпагат нужен.

6. Некоторые растягиваются так: садятся так низко, как могут, подкладывают себе под попу книжки для удобства и сидят. Каждые несколько минут по одной книжке вынимают:)

Но главное, через сильную боль лучше ничего не делать. Потому что без тренера это опасно. Небольшая боль может присутствовать, но она должна быть такая, чтоб терпеть ее было легко. Ну вот как боль в мышцах небольшая бывает после интенсивной вчерашней тренировки, не сильнее.

После растяжки хорошо принять горячий душ или ванну. Упражнений вообще много есть, на ютьюбе можно посмотреть, но эти на мой взгляд самые эффективные. На втором пункте мои лапы просто плюхнулись на пол в стороны, тянуть некуда :))) и тельце ложится спокойно вперед на пол при этом :)


А не подскажешь, как можно растянуть мышцы груди? Меня скукоживает постоянно :-/

(Tenko @ 06.11.2014 - время: 02:23)
(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 16:23)
И ваще после 40-ка все обвиснет!)) Во-во, все там будем. Кто не курит и не пьет - тот здоровеньким помрет. Поэтому ничем не занимаюсь и ни в чем себя не ограничиваю. Секс, драгс, рок-н-ролл. Но спорт делает тело классным плюс улучшает настроение, прибавляет сил.
Ограничения в еде, конечно, не обязательны для тех, кто не склонен к полноте...

Всё-таки после тридцати пяти лучше выглядят те, кто регулярно занимался спортом и не допускал существенных колебаний веса.

У меня огромная проблема с тем чтобы делать что-то регулярно (вообще что угодно). Поэтому на диетах не держусь (ну там еще головные боли от голода) и регулярные занятия физкультурой забрасываю через пару недель максимум.
Так что физрой занимаюсь по вдохновению, в еде себя не ограничиваю, только стараюсь сильно не наедаться совсем перед сном. Есть часто, но понемногу, к сожалению не получается, т.к. это тоже требует режима и регулярного питания.

Если кто знает какие-то физкультурные комплексы, где ставка сделана на разнообразие, а не на повторение одного и того же изо дня в день, из недели в неделю, поделитесь пожалуйста.
А то все, что я пробовала, очень быстро становится невероятно скучным, и желание заниматься пропадает.

(Zандали @ 06.11.2014 - время: 11:18)
Тем не менее,когда начнет обвисать-будет обидно. Это точно.

Потянулась по Лессиному рецепту,больно капец. Ну я и дерево...
Упражнения под руководством тренера хорошо действуют в юном возрасте. Я подозреваю, что Лесса начала заниматься всем этим не вчера , а в ранней молодости. Тем не менее поддержание гибкости и подвижности суставов становится архиважным как раз с возрастом. Гибкость уходит первая, сила гораздо позже, вот только с уходом гибкости приходят всякие болячки, которые с ней вроде как и не связаны. Дело в том что подвижность и гибкость напрямую связаны с нормальным функционированием системы меридианов в теле человека. Не надо зацикливаться именно на шпагате и убиваться , что вот никак не сяду в ниточку. Нужно прорабатывать всё тело. Те упражнения, что дала Лесса, предназначены именно для этого , а не только для шпагата. Вот только в зрелом возрасте не надо уповать исключительно на тренера. Надо добавить то чего как правило нет у молодости - целенаправлено присутствовать в том, что делаешь. Нельзя делать упражнения с плеером в ушах и мыслях о чем то другом. То что вы тянете должно быть расслаблено. Растяжка это в общем то микроразрывы тканей. Если они не расслаблены, то это уже будут совсем не микроразрывы. Для того чтобы расслабить то, что вы тянете, представляйте как вы выдыхаете в эту часть тела и по нему разливается тепло вашего выдоха. Причем сосредоточение на этом ощущении должно быть такое, что вы можете не услышать даже когда вас окликнут. Короче нужна внутренняя работа. Мозг должен участвовать в процессе даже больше чем тело. Я сам по всякому пытался растягиваться , а потом и меня пытались растягивать, дубася палкой. Результат конечно был(особенно от палки), но не очень. Когда же мне наконец объяснили про внутреннюю работу , я сел в шпагаты в 40 лет. До этого никак. Еще немного о подготовке к упражнениям. Если вы просто сядете на пол и начнете делать то, что дала Лесса, на следующий , а особенно через день, вы даже на унитаз будете садиться крича от боли. Надо разогреться. Пульс за 10сек должен устойчиво быть больше 20 ударов. Для этих целей наиболее естественным для организма является обычный бег. Сначала в аэробном режиме, а затем в анаэробном. Соотношение между режимами по самочуствию. Если вы пробежите 15км по горам с РД54 с полной укладкой патронами, сухпаем и взрывчаткой, то мышцы так забьются, что тянуться уже ничего не будет вобще. Тело должно разогреться, а не устать в усмерть. И еще о периодичности растяжек. Дело в том , что восстановление тканей после микротравм даже в молодом возрасте происходит не ранее чем через 36-48 часов. В зрелом же возрасте тем более не надо растягиваться каждый день. Через день самое оно. Даже мне в 57 лет этого вполне хватает для восстановления.

(Na'vi @ 06.11.2014 - время: 11:04)
А не подскажешь, как можно растянуть мышцы груди? Меня скукоживает постоянно :-/
Скукоживает не от грудных мышц, а оттого, что спина слабая.

(Zандали @ 06.11.2014 - время: 11:18)
Тем не менее,когда начнет обвисать-будет обидно. Это точно.

Потянулась по Лессиному рецепту,больно капец. Ну я и дерево...
Может быть немного больно, капец больно быть не должно)
Чуть-чуть притормозить значит надо.
Главное про разогрев не забывай)

(Na'vi @ 06.11.2014 - время: 12:04)
<q>А не подскажешь, как можно растянуть мышцы груди? Меня скукоживает постоянно :-/</q>
Уверена, что это именно из-за мышц груди? Обычно скукоживает, потому что человек осанку не держит, т.е. надо распрямлять и качать спину.

Именно для растягивания мышц груди вряд ли чего подскажу, я их специально не растягиваю, только подкачиваю с гантельками или отжиманиями.

Но для увеличения подвижности грудного отдела вот эти упражнения хороши:
1. "Волна"
2. Круговые движения грудью. Да и другие элементы на грудной отдел из танца живота можно поделать.



3. Лечь на живот. Руки, согнутые в локтях, упираем по обе стороны от груди. Медленно распрямляем руки, прогибаемся назад.

4. Лечь на живот. Руки на затылок, поднимаем верхнюю часть корпуса.

5. Повторяем 4, но руки вытянуты вверх.

6. Стоя на мостике немного выпрямляем-сгибаем ноги, подавая корпус вперед-назад.

(Lessa @ 06.11.2014 - время: 13:46)
(Na'vi @ 06.11.2014 - время: 12:04)
<q>А не подскажешь, как можно растянуть мышцы груди? Меня скукоживает постоянно :-/</q>Уверена, что это именно из-за мышц груди? Обычно скукоживает, потому что человек осанку не держит, т.е. надо распрямлять и качать спину.

Именно для растягивания мышц груди вряд ли чего подскажу, я их специально не растягиваю, только подкачиваю с гантельками или отжиманиями.

Но для увеличения подвижности грудного отдела вот эти упражнения хороши:
1. "Волна"
2. Круговые движения грудью. Да и другие элементы на грудной отдел из танца живота можно поделать.


3. Лечь на живот. Руки, согнутые в локтях, упираем по обе стороны от груди. Медленно распрямляем руки, прогибаемся назад.

4. Лечь на живот. Руки на затылок, поднимаем верхнюю часть корпуса.

5. Повторяем 4, но руки вытянуты вверх.

6. Стоя на мостике немного выпрямляем-сгибаем ноги, подавая корпус вперед-назад.
По вердикту: мышцы груди сведены, мышцы спины тоже в данный момент, то до кучи они ещё и перерастянуты. Показали как типа полежать порастягивать, обещали что мне поплохеет от процесса. так и вышло. РЕально все скукожено и уже давно.

А спину само собой надо укреплять.

Спасибо за упражнения.