Зарядочка! :-

Я начала бегать
Купила специальные компрессионные "рукава "на голени. Все хорошо,чувствую себя замечательно,и растягиваться гораздо приятнее после пробежки. Бегаю недолго,минут 20.

(Zандали @ 09.01.2015 - время: 21:30)
Я начала бегать
Купила специальные компрессионные "рукава "на голени. Все хорошо,чувствую себя замечательно,и растягиваться гораздо приятнее после пробежки. Бегаю недолго,минут 20.
Да ещё не знаю понадобится ли совет ? Есть крем 911 , они разные , но как разогревающие очень хорошо помогают при растяжках . До этого пользовался импортным специально для спортсменов , но давно его не вижу в аптеках , так что этот .

(sxn2956715679 @ 09.01.2015 - время: 23:30)
(Zандали @ 09.01.2015 - время: 21:30)
Я начала бегать
Купила специальные компрессионные "рукава "на голени. Все хорошо,чувствую себя замечательно,и растягиваться гораздо приятнее после пробежки. Бегаю недолго,минут 20. Да ещё не знаю понадобится ли совет ? Есть крем 911 , они разные , но как разогревающие очень хорошо помогают при растяжках . До этого пользовался импортным специально для спортсменов , но давно его не вижу в аптеках , так что этот .
Спасибо.
Я видела много всяких разогревающих кремов в магазине. Надо присмотреться к ним.

(Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 10:48)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 04:30)
. А по времени займет , минут 15 . Табата меньше времени займет))
Да вы правы ТАБАТА вещь реальная . Правда я не только ею занимаюсь ещё и тянусь . На следующий день встал , состояние как будто накануне ногами били . Жаль весов нет , то можно было бы чётко контролировать вес . Будем продолжать .

(sxn2956715679 @ 10.01.2015 - время: 19:50)
Да вы правы ТАБАТА вещь реальная . Правда я не только ею занимаюсь ещё и тянусь . На следующий день встал , состояние как будто накануне ногами били . Жаль весов нет , то можно было бы чётко контролировать вес . Будем продолжать . А какие упражнения взяли для Табаты, если не секрет?

По идее, болеть ничего не должно... Это с непривычки. Когда втянетесь уже никаких болевых ощущений не будет. Надо будет только аппетит контролировать, если нацелены на похудение. Меряйте лентой талию, бедра, руки. Это будет лучший показатель избавления от жира.

(Roxy_Todd @ 10.01.2015 - время: 21:24)

По идее, болеть ничего не должно... Это с непривычки. Когда втянетесь уже никаких болевых ощущений не будет. Надо будет только аппетит контролировать, если нацелены на похудение. Меряйте лентой талию, бедра, руки. Это будет лучший показатель избавления от жира.
Уважаемая Roxxy Todd . Конкретного ещё не подобрал , использую видео материалы от lesiafit . ru , ещё девочка с хвостиком Катя на пресс показывала комплекс . проинетил бурпи , выдал их много разных видов , подбираю под себя . Аппетит действительно стал зверским , пью воду взамен . Если появятся ещё какие нибудь соображения или рекомендации делитесь пожалуйста , всё приму к сведению .

Танец на турнике для тех, кто в хорошей форме)

(Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 22:22)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 21:41)
Ссылки нормальной нет ? Чтоб информация была более развёрнута . Я то читал то что первое под руку попалось . Блин всё равно 4 минуты как-то странно мало . По воду ссылей не знаю, какие у вас... Но собственный опыт имеется. Использовала Табату как дополнение к круговым тренировках на жирослив. Сначала Табата 8 раундов (20сек - нагрузка/ 10сек-отдых). Таймеры можно скачать в и-нете. Потом 10мин отдых и круговая на 35-40мин.
Самые жесткие для меня оказались "бурпи". Вся Табата из "бурпи" - это жЭсть... Но тут кому как. Можно скакалку взять, можно отжимания от пола, можно пресс, выпрыгивания, приседы со штангой. Я люблю комбинировать: присед (выпрыгивания с весом), скакалка, пресс. Сушит без потери мышечной массы+ выносливость тренируется. Метаболизм разгоняется, но нут надо будет взять аппетит под контроль

Рекомендуется 4 минуты, т.к. после 5 минут уже идут всякие негативы для сердца. Селуянов, во всяком, случае настаивает именно на не больше, чем 5 мин.

Во общем, практиковала уже 2 сезона - результатом довольна.

Думаю, может TRX попробовать. Только ленту надо сделать. К стати, довольно не плохая вещь, по отзывам. Тренируются мышцы стабилизаторы к тому же...
Табата очень круто. Бурпи и обычные прыжки из приседа вверх самое оно)

Хочу и про себя написать, всегда был крупным товарищем, сейчас вешу 91 при росте 180. Насчет упражнений: в зал никогда не ходил и не хочу, не люблю, когда рядом люди в этом деле. Делаю все для себя, просто быть в тонусе при сидячей работе. Решил делать каждый день на какую-то отдельную группу мышц (пон., четверг - пресс; вт., пят. - кардио; ср., суб - ноги; вск и еще в какой-нибудь день - руки). Взял за основу 2 комплекса по 10 упражнений по минуте каждое. Итого 20 минут без отдыха + (каждый день - горизонтальная планка - начал с 2-х минут, дальше доводить до 10 минут; скручивания в положении лежа с гантелей 10 кг - 2 по 50 раз + бег на месте с гантелями 20 кг - 2 минуты + прыжки на месте с гантелями 20 кг - 2 минуты). Ну и всякие разминки и на ягодицы упражнения. Занимаюсь так три недели где-то, результат мало-мальский станет ясен через месяц где-то. Перед этим особо ничем не занимался, кроме пресса, на пресс со школы обожаю упражнения, делал их пол-года где-то чуть ли не каждый день (знаю, что не очень правильно, но очень люблю). Лет 12 назад пробовал бегать (каждый день по 3 км с ускорениями в конце каждого круга), но на вес вообще не повлияло + в наших широтах неудобно (ливень, грязь, снег и т.д.). Насчет упражнений - считаю, самое крутое - это бурпи, а также комплекс из 4-х упражнений (отжимания - 10 раз, из положение упор лежа в присед и обратно - 10 раз, выпрыгивания вверх - 10 раз, закидывания ног за голову до земли в положении лежа - 10 раз). Делается по кругу без отдыха столько серий, сколько можете. И зал не нужен (если для себя). Главное - характер безусловно, побороть лень. Да, и насчет еды. Сладкое не ем, в остальном ем всё, только никогда не завтракаю (привык с института), первый прием пищи в 12, последний в 18.

Продолжаю массонабор. Т.к сливать ещё не время. Третья неделя новой программы.

1. жим штанги лежа на наклонной скамье. 10х32,5кг, 8х37,5кг, 6х45кг

2. Жим от груди в Хаммере 2х8х27,5кг/кажд, 8х27,5кг + 12х22,5кг - дропп-сет

3. Пек-дек. 2х10х7

4. Тяга штанги стоя в наклоне 10х34кг, 8х46кг, 6х50кг

5. Тяга вертикального блока широким хватом 2х8х6, 8х6 + 12х5 - дропп-сет

6. Тяга Т-грифа 2х10х25кг

7. Подъём ног в упоре 3х12

8. Подъём туловища на наклоннной с весом 2х12х4кг, 12х4кг+ 15х0кг - дропп-сет

Roxy_Todd, и много набирать?

(Interceptor13 @ 26.01.2015 - время: 23:28)
Roxy_Todd, и много набирать?
Не очень... Все уже набрано. Осталось кой-чего по мелочи))

(Roxy_Todd @ 27.01.2015 - время: 11:59)
(Interceptor13 @ 26.01.2015 - время: 23:28)
Roxy_Todd, и много набирать? Не очень... Все уже набрано. Осталось кой-чего по мелочи))
А весите сколько если не секрет ? К стати классный велосипед .

(Gustav72 @ 27.01.2015 - время: 12:03)
А весите сколько если не секрет ? К стати классный велосипед .
67кг...

велик? Ну... начальный уровень))

(Roxy_Todd @ 27.01.2015 - время: 22:23)
(Gustav72 @ 27.01.2015 - время: 12:03)
А весите сколько если не секрет ? К стати классный велосипед . 67кг...

велик? Ну... начальный уровень))
Фото маленькое , но показался довольно ничего . На моём по лесу не больно то поюзаешь , вилка дерьмовая и передний тормоз механика .

(Gustav72 @ 27.01.2015 - время: 22:27)
Фото маленькое , но показался довольно ничего . На моём по лесу не больно то поюзаешь , вилка дерьмовая и передний тормоз механика .
У меня V-brake тормоза... но на таких и профи катают. Считаю, что дисковые и гидравлика - больше понты. Вилка - так: 3-й сорт - не брак... Я в общем-то, аккуратно езжу: только цепь 2 раза поменяла и грипсы.

(Roxy_Todd @ 27.01.2015 - время: 23:06)
(Gustav72 @ 27.01.2015 - время: 22:27)
Фото маленькое , но показался довольно ничего . На моём по лесу не больно то поюзаешь , вилка дерьмовая и передний тормоз механика . У меня V-brake тормоза... но на таких и профи катают. Считаю, что дисковые и гидравлика - больше понты. Вилка - так: 3-й сорт - не брак... Я в общем-то, аккуратно езжу: только цепь 2 раза поменяла и грипсы.
Нет . по городу в экстриме по мокрому не успеешь высушить пока схватят . Только диски . Эх вилку бы хотя пневму , эта козлит и не отрабатывает .

(Roxy_Todd @ 26.01.2015 - время: 22:13)
...Третья неделя новой программы.

Не боишься руки перекачать?

(Sister of Night @ 28.01.2015 - время: 08:52)
(Roxy_Todd @ 26.01.2015 - время: 22:13)
...Третья неделя новой программы. Не боишься руки перекачать?
Да уважаемая вопросик . Где можно в России купить лидовские кроссовки ? Поюзал интернет , не нарыл .

(Gustav72 @ 28.01.2015 - время: 13:53)
Да уважаемая вопросик. Где можно в России купить лидовские кроссовки? Поюзал интернет, не нарыл .
Где именно в России - не знаю. В Минске их полно.