Легко ли стать пышкой

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:05)
Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять. Цифра не из головы, а получена расчетами, с учетом суточной потребности и учетом ежедневной активности Расчетная калорийность - это конечно же хорошо, но это приблизительные цифры. И, возможно, ваш организм начал бы отдавать излишки и на 1700 ккал и на 1800ккал. Особенно при соблюдении БЖУ и чистки рациона от мусора.
В ситуации с 1300ккал сложно будет снижать калорийность ниже, в случае прекращения сброса веса, т.к. это почти у самой черты основного обмена. Это понятно... вот соблюдение баланса БЖУ мне трудно дается.
В чем именно трудность?

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:24)
Недоедаю белков, перебираю жиры
Каие белковые продукты употребляете? И какое количество белков и жиров у вас получилось?

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:33)
В основном, грудка куриная, в среднем, белки - 50-60 гр., жиры - 25-30 гр., считаю второй день, еще, наверное не привыкла, думаю рацион дня за три - четыре устаканится
Катастрофически мало.
Белков надо 1,5гр/кг веса
Жиров - 1гр/кг веса.
Остальное - угли.
Даже при таком раскладе, у вас получится 120гр белков (120гр х 4ккал = 480ккал)
80гр жиров (80го х9ккал = 720ккал)
Остается 100гр на углеводы. Но это самый мизер по углям, что б не было кетоза.

Я б чуть жиры урезала, но не менее, чем 0,5гр/кг. Это 40гр - минимум. Женщинм нежелательно урезать жиры ниже 30гр.
Велючайте в рацион нежирный торог и сыр, яйца, рыбу. Белковая пища хороша для перекусов, в отличии от углеводной, она лучше насыщает.

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:42)
Да еще с понедельника продолжаю тренировки, изменится и рацион
Тем более, если присутствуют тренировки, калорийность надо повысить. А то загоните обменку в ноль. Трудно будет потом восстанавливать((

Вот дельная статья. Просто ставит мозги на место и не призывает к тотальной голодовке.
https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:35)
(Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33)
(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:31)
Диетологи некоторые советуют устраивать один день читинг (объедаловка), но в пределах разумного) Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно
Вы еще ни на грамм не похудели, а уже говорите "не обязательно" и других учите.

Посиделки с чаем и сладостями могут добавить вам около 200 граммов жира за один раз. Вы к этому готовы?
А я однажды посчитала.
Пришел ко мне друг, принес угощение: печенье, конфеты, фрукты, творожные сырки.
Я съела: 2 сырка, 5 печенек, 5 конфет, 2 бутика с сыром, несколько кусочков яблок и апельсина. ИТОГО: 1500 килокалорий. И всё - углеводами. Это означает + 200 грамм жира, здравствуйте, а мы вас не ждали! Чтобы сжечь 200 грамм жира надо 2 интенсивные тренировки.
Вот теперь подумайте, можно ли устраивать себе такие праздники тем, кто хочет похудеть. А то потом будете говорить, что у вас гормоны не позволяют.

(Эльфа @ 16.04.2016 - время: 08:58)
Во-первых, я никого не учу и еду насильно ни в кого не пихаю, не надо так нервничать. Во-вторых, я нигде не писала про чаепитие со сладким, скорее наоборот. В третьих, не надо принимать все буквально и как руководство к действию.
Зачем же вы пишете, что диетологи советуют иногда объедаться?

Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий.
Вот так-то...

(Sarita @ 19.10.2016 - время: 05:21)
Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий.
Вот так-то...
Здорово. Это вы легко отделались.

(Рыжа @ 19.10.2016 - время: 15:15)
(Sarita @ 19.10.2016 - время: 05:21)
Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий.
Вот так-то... Здорово. Это вы легко отделались.
Если б не пила - отделалась бы куда хуже)) Это по назначению врача))

(Sister of Night @ 16.04.2016 - время: 09:26)
(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:35)
(Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33)
Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно Вы еще ни на грамм не похудели, а уже говорите "не обязательно" и других учите.

Посиделки с чаем и сладостями могут добавить вам около 200 граммов жира за один раз. Вы к этому готовы?
А я однажды посчитала.
Пришел ко мне друг, принес угощение: печенье, конфеты, фрукты, творожные сырки.
Я съела: 2 сырка, 5 печенек, 5 конфет, 2 бутика с сыром, несколько кусочков яблок и апельсина. ИТОГО: 1500 килокалорий. И всё - углеводами. Это означает + 200 грамм жира, здравствуйте, а мы вас не ждали! Чтобы сжечь 200 грамм жира надо 2 интенсивные тренировки.
Вот теперь подумайте, можно ли устраивать себе такие праздники тем, кто хочет похудеть. А то потом будете говорить, что у вас гормоны не позволяют.
Правда? А я слышала, что более 100 грамм жира в сутки нереально прибавить.
Любой быстрый набор: это или какашки, простите, или жидкость.

(Sarita @ 19.10.2016 - время: 18:13)
Если б не пила - отделалась бы куда хуже)) Это по назначению врача))

скрытый текст

Чем дальше, тем инвалидность сказывается все больше =)) Приходится порой всякую пакость глотать

Понятно, что гормоны просто так не назначают. Я и правда рада, что так легко можно выйти из гормональной терапии. Наслышана страшных историй.
Здоровья вам.