Стесняюсь своего тела

А зачем вы сами дали упражнение на тренажере? Это не накачка по-вашему? Подтянутый зад - это работа на уменьшение количества жира и увеличение мышц.

Бред какой,для подтянутого зада достаточно поддержка тонуса с легким весом.

Можно подумать, что я эти советы придумал. Никто же не заставляет поднимать большие веса, силовые упражнения хорошо приводят в форму как мужчин, так и женщин.

И вы будете утверждать что силовые упражнения- самые эфективные для женщин чтоли?Вы что не видели толстых старых бабок которые всю жизнь работают физически?

Это перетренированность называется, она во вред пойдет. Нагрузка должна быть дозированной.

Это называется тренировка с доп кардио нагрузкой на выносливость.Действительно пойдет во вред....жировым отложениям...потому что организм не только начнет их ращеплять,а и получит из них энергию,и их остатки не поплывут обратно на место.

(Котёнок по имени Гав @ 15.05.2012 - время: 17:52) А на это хочется ответить словами Л.Н.Толстого «Большая часть мужчин требует от своих жен достоинств, которых они сами не стоят»,только заменить "жён",на "женщин" и не только своих,а от всех.....
Не нужно обобщать,большая часть и мужчин и женщин,требуют (или не возражали бы) от половинок намного большего нежели они стоят сами.У женщин ведь тоже идеальный образ гибрида - сильный,умный,красивый,богатый,ну так и мужчин так же.

А зачем вы сами дали упражнение на тренажере? Это не накачка по-вашему? Подтянутый зад - это работа на уменьшение количества жира и увеличение мышц.

Бред какой,для подтянутого зада достаточно поддержка тонуса с легким весом.
Ну это ж тоже упражнение силовое, просто изолированное, а не базовое.
Просто девушкам тяжело делать многоповторные сеты приседаний, делать изолированные упражнения куда проще.

(Завяла @ 15.05.2012 - время: 14:51) (Гермaн @ 15.05.2012 - время: 13:38) (Завяла @ 15.05.2012 - время: 09:58) в  итоге  остался  бутерброд,  но с сыром - колбасу  теперь то же ем по праздникам очень редко
Бутерброд бутерброду рознь.
Во-первых, можно использовать хлеб содержащий большое число цельных злаков. Такой хлеб дольше усваивается организмом, дольше сохраняют чувство сытости. Хлебцы хороши тем, что имеют малый вес, а значит снижают саму калорийность бутерброда.
Что класть на бутерброд. Если мне хочется колбасной дряни, то я выбираю что-то маложирное из копченостей: говяжью вырезку, карпачо из куриных грудок. Не самые полезные продукты, с учетом того, что копчение у них наверняка не натуральное. Да и вообще копчение не полезно.
Можно сделать куриную колбасу дома. Я правда такую не разу не делал, но мама у меня такую делает.
Для любителей спредов: маложирный или обезжиренный творог,с зеленью, чесноком, можно помидоры чуть добавить. все превращается в однородную пасту в блендере и становиться вкусным и малокалорийным спредом для бутербродов. Мне для этих целей нравиться обезжиренный останкинский творог. Сам по себе творог не самый вкусный, но как основа для спреда отлично подходит за счет пластичной консистенции.
а вы так специально выделели про бутерброд у меня он тоненький, а сейчас даже ем просто кусочек сыра, я написала про молочные продукты и творог в том числе - не могу утром никак , плохо потом физически
за советы спасибо
Тоже заменила : 1)белый хлеб - на отрубной/ржаной(когда муж не в командировке,то печём сами в хлебопечке,вкуснее и нет всяких добавок),для бутеров хлеб в тостере подсушиваю;
2)майонез и жирн.сметану - на классический йогурт"Простоквашино" жирность 2,7%;
3)чай/кофе пью без сахара(НО сладкое всё-равно лопаю),вместо сливок - молоко 1,5%;
4)сливочное масло употребляю крайне редко;
5)вторые блюда практически всегда ем без хлеба;
6)сосиски и колбасы крайне редко ем(это происходит в основном,когда мы у кого-нибудь в гостях...и хочется есть....если мне подали спагетти с сосисками,то я ворочить носом не буду,просто в спагетти я не положу сливочн.масло,а добавлю кетчуп,возьму только одну сосиску,а не неск-ко,ну и естественно без хлеба),оч люблю сыры ВСЕ ,стараюсь покупать "адыгейский",но жирные сорта лопаю тоже;
7)каждый день употребляю кефир 1%/ряженку не 4%,а 2,5%;
8)овощи и фрукты присутствуют круглый год;отруби,морская капуста,рыба,зелень.....

Завяла, а вы занимаетесь спортом?

(Fioletta @ 15.05.2012 - время: 13:41) (AKATAVA @ 15.05.2012 - время: 11:52)
Дык в парке же
Ой...что-то как-то некайф падать посреди парка. А вот идеей вы меня прям заразили. Только я боюсь. И падать боюсь, и в целом дурацкого вида во время обучения.
Для начала дома потренироваться,можно даже готовить на роликах научиться,тогда и на улице полегче,а падать,да пофигу,вам что,с наблюдающими детей крестить,удачи
Да ,на ютубе ролики есть для начинающих,тоже вещь полезная

на роликах упасть ?О_о ну не нада сразу прыгать и в рампу лезть...а так кататься не сложно...кстати на ноги и вообще на все мышцы хорошо влияет,у меня муж роллер,всё время выгадываем чтоб вытащиться на поклонку=)вот как он катается тут точно кости переломать как нефиг нафиг х_х

(Котёнок по имени Гав @ 15.05.2012 - время: 17:37)при всём этом я не ем практически после 18ч.,я время от времени хожу в спортзал,ещё и дома имею спорт-инвентарь,но не фанатею,стараюсь есть рыбу,куриное филе,овощи,фрукты,кисломолочные продукты...бла-бла-бла....),но у меня прыгает гормон щ.ж.,ВОТ И ВСЁ! Хоть в "лепёшку расшибись",хоть разгрузочные дни усраивай через день,хоть "ваабсче" не ешь сутками..........
Да, с не есть после 6 + физические упражнения вы вгоняете организм в стресс, а так не похудеть =) Он бедный будет всё запасать потому как его нехрена не кормят + морят физическим трудом. А те самые 1500 ккал можно набрать нормально питаясь или допуская кучу неправильностей в рационе.
(Котёнок по имени Гав @ 15.05.2012 - время: 17:52)А на это хочется ответить словами Л.Н.Толстого «Большая часть мужчин требует от своих жен достоинств, которых они сами не стоят»,только заменить "жён",на "женщин" и не только своих,а от всех.....
Тут никто не требует Советы только дают.

(Джун @ 15.05.2012 - время: 18:54) Завяла, а вы занимаетесь спортом?
нет

А зачем вы сами дали упражнение на тренажере? Это не накачка по-вашему? Подтянутый зад - это работа на уменьшение количества жира и увеличение мышц.

Бред какой,для подтянутого зада достаточно поддержка тонуса с легким весом.


делала дома следующее две гантели в руках
туловище согнуть руки вытянуть
и махи ногами поочередно


живот начал расти - гад , чувствую возраст
вот то же проблема

(Завяла @ 15.05.2012 - время: 20:34) живот начал расти - гад , чувствую возраст
вот то же проблема
Проблема в том, что нельзя что-то сжечь локально. Либо вы начинаете следить за своим питанием и помогаете себе упражнениями, хотя бы кардио на первое время, либо вы любите себя такую, как сейчас
Нету одного какого-то супер упражнения и средства. Хотя вру, есть одно средство для похудания - ходьба с пульсом 120-140 ударов около часа + нормальное питание. Но кардио палит жир с мышцами, нормальную попу вы таким макаром не приобретете.

(mishanya @ 15.05.2012 - время: 20:41) (Завяла @ 15.05.2012 - время: 20:34) живот начал расти - гад , чувствую возраст 
  вот то же проблема
Проблема в том, что нельзя что-то сжечь локально. Либо вы начинаете следить за своим питанием и помогаете себе упражнениями, хотя бы кардио на первое время, либо вы любите себя такую, как сейчас
Нету одного какого-то супер упражнения и средства. Хотя вру, есть одно средство для похудания - ходьба с пульсом 120-140 ударов около часа + нормальное питание. Но кардио палит жир с мышцами, нормальную попу вы таким макаром не приобретете.
я про живот спросила , а не попу
питание у меня нормальное
когда мне дают советы не есть белый хлеб, я его очень редко ем с детства черный
сало убрать ,я его вообще не ем
чай даже с лимоном пью без сахара всегда
в Мак не хожу
от чипсов год как отказалась
пиво не пью вообще
сладкое (конечно люблю) но не позволяю

за 2 месяца март апрель , я скинула около 2 кг
но проблемные зоны почти не ушли
что мне надо
убрать начиающийся живот ( раньше его не было)
и убрать не знаю жир на внутреней поверхности бедра
остальное меня устаивает
здесь все специалисты дайте совет как это сделать, а не пишите мне что жирные свиньи такими и останетесь ,чтонет мотивации, что у мужика упадет если такое увидит .

(Завяла @ 15.05.2012 - время: 21:30) здесь все специалисты дайте совет как это сделать, а не пишите мне что жирные свиньи такими и останетесь ,чтонет мотивации, что у мужика упадет если такое увидит .
Я, вроде, написал выше, что надо делать.
Питание на словах всегда нормальное у всех, а на деле - ужс... Нужно смотреть конкретно.

(mishanya @ 15.05.2012 - время: 21:34) (Завяла @ 15.05.2012 - время: 21:30) здесь все специалисты дайте совет  как это сделать, а не пишите  мне что жирные свиньи такими и останетесь ,чтонет мотивации,  что у мужика упадет если такое увидит .
Я, вроде, написал выше, что надо делать.
Питание на словах всегда нормальное у всех, а на деле - ужс... Нужно смотреть конкретно.
давайте конкретно

(Завяла @ 15.05.2012 - время: 21:37) давайте конкретно
Давайте

(mishanya @ 15.05.2012 - время: 21:40) (Завяла @ 15.05.2012 - время: 21:37) давайте конкретно
Давайте
в отношении кардионагрузок я поняла
в отношении подтянуть убрать живот и привести в порядок внутренею сторону бедра нет

(Завяла @ 15.05.2012 - время: 21:46) в отношении подтянуть убрать живот и привести в порядок внутренею сторону бедра нет
Жирок с этих мест будет уходить при общем похудении. Больше никак.
Кто-то говорит, что возможно локальное жиросжигание, но тогда бы все ходили с прессом, ибо Ж любят долбить пресс до изнеможения. А с прессом совсем немногие.

(mishanya @ 15.05.2012 - время: 20:20)
Да, с не есть после 6....., а так не похудеть =) А те самые 1500 ккал можно набрать нормально питаясь или допуская кучу неправильностей в рационе.

Нормально это как? Я имею полноценный завтрак,обед и ужин + между делом фрукты,молочка,ну и ...сладкое, потому что Я ЕГО ЛЮБЛЮ,конечно я за одной чашкой чая не "схомячиваю" полкило шоколада. Тем более я же не написала,что я после 6 ВООБЩЕ не ем(если я в позднее время налопаюсь до отвала,то я просто не усну...,но и голодная тоже спать не смогу,по этому я себе позволяю кусочек сыра съесть,грушу....,кефир обязательно,а перед сном стаканчик оч.теплого молока с полчайной ложечкой мёда),т.к.мы обедаем в час,вот я к ужину подхожу в 5-6 часов,потому что уже есть хочу...

(mishanya @ 15.05.2012 - время: 20:20)
Да, с не есть после 6 + физические упражнения вы вгоняете организм в стресс, а так не похудеть =) Он бедный будет всё запасать потому как его нехрена не кормят + морят физическим трудом. А те самые 1500 ккал можно набрать нормально питаясь или допуская кучу неправильностей в рационе.


Что касаемо физ.нагрузки - я тоже написала,что не фанатею,так всем подряд балуюсь...,то танцами,то спортзалом,то йогой,НО я в тренажёрке НЕ УБИВАЮСЬ(я там уже два года не была,с завтрашнего дня собралась походить)и то 2р.в неделю с меня достаточно! Я даже дома каждый день зарядку не делаю......,хотя какой,только фигни нет - и степпер,и фитбол,и гантели...обруч...

Котёнок по имени Гав
я если поправляюсь на 2-3кг,то не факт,что их сброшу за короткое время - (считала дни.... по 3-5 мес.не получается!при всём этом я не ем практически после 18ч.,я время от времени хожу в спортзал,ещё и дома имею спорт-инвентарь У вас та же ошибка, что и у остальных здесь сидящих женщин. Во-первых не есть после 18:00 - это голодание; когда вы опять сядете за еду, потерянный вес восполнится с запасом(да и рацион у вас так себе, обычно рекомедуют переходить на обезжиренные продукты и употреблять только сложные углеводы). Во-вторых я уверен, что физическую нагрузку вы неправильно делали, почитайте, какая она должна быть.

malganus4
Бред какой,для подтянутого зада достаточно поддержка тонуса с легким весом. Для подтянутого зада надо жир сжечь во-первых. Во-вторых, вы уверены, что всем подойдет один и тот же вес? Если зад плоский, а девушка хочет, чтоб он был поформистее, то приседать придется, а какой вес, зависит от генетики. Одни от грифа быстро приобретают форму, другим нужно больше работать.
И вы будете утверждать что силовые упражнения- самые эфективные для женщин чтоли?Вы что не видели толстых старых бабок которые всю жизнь работают физически? При чем здесь вообще бабки? Вы будете стариком, у вас тоже будут отвисать бока.
Это называется тренировка с доп кардио нагрузкой на выносливость.Действительно пойдет во вред....жировым отложениям На выносливость это бред. Кардио нагрузка должна проводиться с определенной частотой ЧСС (целевой зоне пульса), которая зависит от возраста. Для меня к примеру частота 130 уд/мин, это совсем медленный бег, при котором нельзя устать, именно в этой зоне в расход идут жиры. И делать кардио нужно в отдельные дни от силовых нагрузок.