Бодибилдинг, прогрессия и ягодицы

Доброго времени суток, форумчане-атлеты.
Поскольку более подходящего обновляемого раздела не нашлось, открытие обсуждения в отдельной теме показалось более целесообразным. Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц. В целом, на рост мышц не пожаловаться, они систематично наращивают объемы, за исключением ягодичных. Разумеется, веса также увеличиваются на снарядах, приседания выполняются ниже параллели, работа в машине Смита и прочие разнообразия, о которых известно Гуглу.
Кто может поделиться дельным советом? Для ориентира на желаемый-предполагаемый результат добавлено фото.

Как относитесь к работе в гакк машине? Фото свое или из интернета?

Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале.

...приседания выполняются ниже параллели,...

Вы уже на правильном пути!

Сюда хорошо добавить выпады, вперёд или назад, без разницы...Я делал вперёд с лёгкой штангой на плечах И очень хорошо чувствовал именно ягодичную после этого упражнения!
Если равновесие удаётся держать без проблем, интенсивность упражнения можно поднять, "выстреливая" себя обратно резким взрывным движением.

Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше.

(Domidiplis @ 10.03.2014 - время: 00:47)
Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале.
Какие тренажеры для ног есть в зале? Если только приседы, то в технике: поясница максимально прогнута, ноги на ширине плеч под пятки блины в 5 кг, голова ровно, взгляд чуть выше уровня глаз, сгибание в коленях 90 градусов. Музыка тяжелый рок. И в перед!

tomsoyer3, из тренажеров присутствуют: пресс-машина, машина Смита, тренажеры для: сгибания ног лежа, сидя, разведения и сведения.

По поводу техники приседаний, разве подкладывание блинов под пятки не придает усиленную концентрацию на квадрицепсах? И, чтобы ноги согнуть в коленях под 90 градусов со штангой, это каким же должен быть наклон корпуса?

Несомненно, но и помогает поддерживать равновесие. Меняя расстояние между ступнями и угол поворота носков, можно полностью прокачать весь массив мышц ног.

(Domidiplis @ 09.03.2014 - время: 01:13)
Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц.
Приседание со штангой. При правильном выполнении упражнений результат будет.Правда,не мало и от генетики зависит.

У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу.

У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм. Приседания это основа всего. А гаккприсед если не забыл еще, в основном низ квадрицепса прокачивает и на колени нагрузка очень большая.

(Domidiplis @ 11.03.2014 - время: 02:55)
Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше.
Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады )))

Так же подключаем глубокий присед и становую тягу.

(shambambukly @ 20.08.2014 - время: 10:27)
Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады )))
Так же подключаем глубокий присед и становую тягу.
Увеличение рабочего веса - это, безусловно, залог успеха, только, взирая на тренировки атлетов за 100 кг, кроме квадрицепса сложно что-то заметить=) Хотя, может это генетическая предрасположенность.
(Ник 35 @ 16.08.2014 - время: 10:30)
У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу.
(garret1976 @ 20.08.2014 - время: 10:15)
У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм.
А вы как полагаете, имеет смысл задействовать многоповторный тренинг?

Можно его задействовать. Но лифтеры и тяжелоатлеты просто становой и приседом, хорошо прокачивают эту группу мышц. Тонкость одна. Пауэрлифтинг практикует присед до горизонта. В это время ягодицы еще не работают. Основная нагрузка на них, в глубоком присиде. чем глубже сесть, тем сильнее работа ягодиц. Гаг машина сильно портит колени. Слишком большая нагрузка на них.

Пожалуй, затруднительно что-либо добавить к вышесказанному:) Выполняю глубокий присед, заметно растёт лишь квадрицепс, хотя ягодицы ощущаю. Количество повторений, видать, мало влияет на увеличение объёма мышц. Генетика, что ли...

Народ, решил оживить тему=) Как такие ягодицы накачать?

Автору. Приседание со штангой ниже параллели. С паузой в нижней точке без расслабления мышц. И будет вам счастье)

Для приседаний со штангой используйте постановку ног не шире плеч.
И вообще на технику выполнения надо обращать внимание - отталкивание/подъем не мысами, а полной площадью ступни либо пятками.
И конечно ходьба выпадами. Прижать к груди блин подходящего веса и вперед.

Когда-то я пробовамши... В юности. Теперь, увы, не до того...