Режим

Постоянно мучаюсь тем, что не могу вечером заснуть, а утром проснуться. Даже если встану рано утром и за день устану. То вечером часов в восемь хочется спать. Но в восемь слишком рано, а через час опять уже приходит бодрость. В итоге раньше двух ночи не уснуть. Недавно узнал, что у моей бабушки и матери такая же проблема. Вообще заметил за собой ночью повышенную работоспособность. Кто-нибудь может что-то посоветовать?

у меня такая же проблема, всегда ложусь поздно, а встаю рано... Организм привык.. Утром сонный, днем и вечером бодрый всегда.

А помочь не смогу, т.к. не силен в этом..

13 советов по борьбе с бессонницей

Когда приходит бессонница, что мы только не делаем, лишь бы поскорей отправиться в <царство Морфея>. И слонов считаем, и овец - а в итоге все равно чуть ли не до утра ворочаемся. Вот было бы универсальное лекарство от бессонницы. Но, к сожалению, его пока не придумали (если не считать таблеток, которые часто имеют побочные эффекты). Зато заставить себя заснуть можно с помощью других эффективных методов от бессонницы.
1. Снимите дневные проблемы вместе с одеждой

Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: <Завистливых сон неймет>. Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.
2. Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы

Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонница этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто: включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.
3. Еще одно средство от бессонницы - собака!

Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а, во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.
4. Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу

Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна - поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.
5. Не хотите мучаться от бессонницы - не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера

Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты.
6. Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью

Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.
7. Не хотите страдать от бессонницы - ложитесь спать в одно и то же время!

Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет <знать>, что ему пора на <боковую>.
8. Скучная книга или телевизионная передача - хорошее средство от бессонницы

Перед сном гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.
9. Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой

Можно также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь.
10. Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом

Большинство после этого спят, как младенцы.
11. Проверенное средство от бессонницы: займитесь сексом!

Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, <ответственные> за сон).
12. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени

Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных <трелей> уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.
13. Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!

Во многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу <усну я сегодня или не усну>, а также ежеминутное поглядывание на часы: <Уже час ночи, а сна все нет!> кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы <бабушкины средства> не помогут - нужно будет обращаться к врачу.

Народные средства борьбы с бессонницей
1)Столовую ложку корня сибирской бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут, настоять, процедить. Принимать отвар по столовой ложке.

2)Столовую ложку измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды. Настоять 8 часов, процедить. Принимать по столовой ложке, детям - по чайной ложке 3 раза в день.

3)Чашка меда с добавлением трех чайных ложек натурального яблочного уксуса. Перед сном принимать две ложки смеси.

4)Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или горячего молока, но не чая.

5)Положить под подушку березовый веник.

6)Пить свежий капустный сок с сахаром в смеси с отваром капустных семян.

7)Диета из сырых овощей, фруктов и овощных и фруктовых соков. Лук, потребляемый в довольно значительном количестве на ночь, также создает хороший крепкий сон.

А вот какие советы тем, кто мучается от бессонницы, дают психологи и экстрасенсы.

Попробуйте подумать... о себе. Прислушайтесь к собственному сердцебиению, к пульсации крови. Сосредоточьтесь на работе внутренних органов. Скоро глаза начнут закрываться.

Как успокоиться и заснуть? Попросите супруга стать вашим личным гипнотизером. Итак, на счет "раз" открыли глаза, посмотрели на него и вновь закрыли. "Два" - то же самое. И так до ста. Но вы вряд ли досчитаете и до семидесяти.

Всю постель сделайте из черного материала - простыню, наволочки, одеяло, ночную рубашку. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают люди, месяцами страдавшие упорной бессонницей.



Сам кстати еще не пробывал :)

советов так много не дам, но вот мучить себя особенно не надо... дольше жить будешь...

вечером валерьянка, утром настойка женьшеня...

(Басурман @ 10.12.2005 - время: 17:39) Постоянно мучаюсь тем, что не могу вечером заснуть, а утром проснуться. Даже если встану рано утром и за день устану. То вечером часов в восемь хочется спать. Но в восемь слишком рано, а через час опять уже приходит бодрость. В итоге раньше двух ночи не уснуть. Недавно узнал, что у моей бабушки и матери такая же проблема. Вообще заметил за собой ночью повышенную работоспособность. Кто-нибудь может что-то посоветовать?
Абсолютно то же самое. Ложусь в 3-4 часа, встаю в 7-8 ч. Днем на работе "втыкаю", думаю - всё, приеду домой - сразу спать. Приезжаю - сна и в помине нет. Мне кажется, с этим не поборешься. Слышал - есть люди "жаворонки", которые рано встают и рано ложатся, а мы стобой "совы" - нам бы ночью работать, а днем спать, вроде как, это биологически так организм настроен.

У меня появилась маленькая проблема,имя ей-бессоница.Кто-нибудь может усмехнеться и подумает нашла проблему,но это к сожелению по другому не назвать.Я начинаю свой день в семь утра,в течении дня очень хочеться спать(хожу как сонная муха),к вечеру становиться легче;я все время думаю о том,что вот приду домой и сразу спать,но к вечеру не в одном глазу и так может продолжаться до 5-6 утра и удается поспать ну часика два ,а для меня это жутко,тк этого мало выспаться нормально и на сл. день все по новой…замкнутый круг какой-то. у меня на этой почве уже депрессия развеваеться
Если есть те,кто с этим сталкивался или хоть что-то знает о том как избавиться от бессонницы напишите …буду оч. Признательна

горячая ванна, расслабляющий массаж и медленный долгий секс, как завершение вечера.
если не поможет, напишу рецепт, как профессиональный врач.
сладких снов, Маруся.

Хороший секс и бессонницу,как рукой снимет
Удачи и хороших снов!!!

Где-то читала, про рюмочку красного вина перед сном. Но тут главное не переусердствовать....
Мне от бессоницы помогает стакан горячего молока и столовая ложка меда.

(Басурман @ 10.12.2005 - время: 17:39) Постоянно мучаюсь тем, что не могу вечером заснуть, а утром проснуться. Даже если встану рано утром и за день устану. То вечером часов в восемь хочется спать. Но в восемь слишком рано, а через час опять уже приходит бодрость. В итоге раньше двух ночи не уснуть. Недавно узнал, что у моей бабушки и матери такая же проблема. Вообще заметил за собой ночью повышенную работоспособность. Кто-нибудь может что-то посоветовать?
Конечно, сразу сказать какая у тебя проблемма - сложно, организм у всех разный. Расскажу кое что от себя.
1 причина - это не твой режим, ты - сова, т.е. твой график жизни - поздно ложиться и поздно вставать (я такая).
2 причина - вегетативная система, вегето-сосудистая дистония (вроде так пишется....), т.е. некоторые особенности организма.
3 причина - переутомляемость.
4 причина - начало простудного заболевания (перед тем, как проявятся основные симптомы).

Я - типичная сова+гипотоник.... хех всю жисть мучалась от того, что меня заставляли вставать в ранищу. Как вспомню... Соава Богу, теперь на работу нормальную устроилась, хожу к 14.00. Это счастье!!!

Пила валерьянку - не помогает... Мне помогают капли волокардина: на ночь 30 капель смешать с небольшим количеством воды. Но слишком часто их употреблять нельзя.

Уверена, что ты - типичная СОВА!

Все жители кибермира такие.
Иногда помогает:
Физическая усталость+ванна+150 водочки (пойдет не в хмель, а в сон)

Совы - люди со сбитым режимом. У меня лично режим сбит 18-ю годами суточных дежурств, на которых спать можно было только 4 часа, а чаще не приходилось вообще. Приходишь домой - тр"""ся хочется как из ружья, а жена на работе... Ложишься спать - не уснуть... Еще и давление пониженное (спорт).

Теперь нормальный рабочий день, думаешь, лягу пораньше - раньше двух не получается... В выходной могу проспать до восьми вечера...

Помогает хороший секс. Тогда и с утра бодрый, как огурец. Иначе поднять можно только пинками.

(Чеширский кот @ 16.12.2005 - время: 04:10) Все жители кибермира такие.
Иногда помогает:
Физическая усталость+ванна+150 водочки (пойдет не в хмель, а в сон)
А через месяц без водочки вообще не уснешь....

Я думаю дело в режиме.....
Как это ты втаешь рано, и вечером спать не хочеться.....
ЗЫ. и побольше физических нагрузок

Господа, не надо из меня алкоголика делать. Я говорил за единичный случай. Бывает неделю работаешь в одном режиме и надо перестроиться.
несколько дней не выходил из-за руля, вот вам усталость+ванна+100 гр.+ужин (секс по состоянию), подъем рано утром, а вечером организм требует сна и все на свои места стало.

ЗЫ. и побольше физических нагрузок
Не помогает...

встою на работу 4:00 и ложусь спать 12 и всю ночь с бока на бок, днём сонный

Не знаю, я в последнее время поздно ложусь и встаю когда светло. Даже если спала недолго, вроди бы высыпаюсь.

Как заснуть не знаю.
А как проснуться знаю! Как продерешь глаза, прямо в постеле помассажируй уши, желательно не хаотически - утром это неприятно, но эффективно. Плюс это помогает адаптации организма...

Жаворонки и совы.
А я кто?
Ложусь в 23-24, встаю в 5 (на пробежку). Весь день могу по бодрости с кем угодно соревноваться.
Если встаю в 8>.., независимо от того, во сколько лёг, болит голова.
В 9 встаю по определению, если даже лёг в 8.

А я аритмик!!
Не знаю, есть такое определение как "Вампир"... Ложусь в любое время, преимущественно днём, просыпаюсь в диапазоне от 12:00 до 12:00
Как правило, по ночам не сплю! Пик настроения приходится на 6:00- 9:00
Не люблю дневной свет.