ПОМОГАЕМ ПРИРОДЕ

........ Совершенно согласна..... всё надо делать умеренно.... в меру питаться и в меру давить на организм тренеровками....... а лучший тренажёр - это скакалка , результат будет обязательно....

Этот список для тех, кто не знает, что значит НОРМАЛЬНО ПИТАТЬСЯ !
Кому то нормально и поп-корн килограммами в кинотеатрах поглощать, но это не значит, что это НОРМАЛЬНО!
И вообще это тема для женщин, а мужчинам - на другой этаж, не фига в нашу раздевалку со своим длинным носом соваться !

ух ты! и ты живая ходишь? это ну оооочееень мало, даже при самом размереноом образе жизни, а уж тем более если заниматься спортом, ходить на работу и все прочее...

я

это количество каллорий оптимально для сжигания лишнего жира для женщины посещающей тренажерку Хотя если чувтвуешь себя хорошо-то...ну я не знаю...

Вот диета(а скорее правильное питание для сжигание лишнего) для тех, кто регулярно тренируется. Она скорее направлена не на просто похудание, а на "сушку" мыщц...


Как вы уже знаете фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог 100 г, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
Полдник: Йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: Омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак: Банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: Йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: Рыба 200 г, картофель печеный, овощной сок.

10-й день
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г, изюм 50 г.
Обед: 100 г курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат

11-й день
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: Банан, 50 г творога.
Обед: Рис 100 г, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: Морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г. капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог 50 г, персик.
Обед: Пита с индейкой 120 г, початок кукурузы отварной.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г, 1 стакан молока.
Второй завтрак: Банан, творог 50 г.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: Йогурт, персик.
Ужин: Речная рыба 150 г, салат овощной.

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.
Диета подразумевает регулярные тренировки!

На сушку , но не в коем случае не мышц... Наша задача сушить подкожный жир, вывести максимальное количество воды из организма, а зачем мышцы то гнобить?
Надеюсь, что ты просто оговорилась...

А диета хорошая... Я бы еще добавила в обязательном порядке рапсовое и оливковое масла для заправки салатов.. Без жиров женщине никак нельзя... Кожа, волосы, ногти - это все должно быть в полном порядке на уровне с хорошей фигурой.. Опять же авокадо... Знаю, что жирное и калорийное, но незаменимый источник ценных микроэлементов и жиров...

да, еще и прекрасно себя чувствую и на работе и дома...
хочу еще на аква-аэробику походить, но тогда надо будет (ессно) больше кушать... Сколько с аэробикой - потом скажу... когда высчитаю...

во,с табой полностью согласен
---
да и вобще я набираю массу много ем НУЖНОЙ еды + спортпитание (гейнер например)

в этой таблице я еще увидел пропорции мужчин,таблица -ужасная,может для девушек конечно и нормальная но только не для мужчин,при росте допустим 180 веса 70 ,этож ужас,кг 80 мин. нада....
ИМХО

Ну начнем с того, что низ живота, эта та область, которая у женщин "убирается" в последнюю очередь, в отличие, скажем, от бедер, рук и "верха живота".
Я подошел вчера с этим вопросом к тренеру по шейпингу в спортзале, где занимаюсь.
Никаких особых секретов здесь нет.
Упражнения на пресс она делает 3 раза в неделю, в трех упражнениях, по четыре подхода на каждое, каждый подход - максимум повторов, до отказа!
Если хотите ускорить процесс, нужно добавить пробежки. 2 раза в неделю - минимум. Вы будете потеть, организм будет сжигать каллории по всему телу, в том числе и жирок с живота.

Кпражнения на низ живота:
1.Подьем ног в висе на локтях(в специальном тренажере)
2. тоже в висе на руках (на перекладине)
3.Сокращения.
сидя на скамье, тело под углов 45град. с опорой руками на скамью сзади, ноги горизонтально. Одновременно поднимаемпрямые ноги вверх, туловище устремляям к ногам.
4. Очень хорошее упражнение:
Лежа на спине (на скамье, держимся руками сверху за скамью).Ноги вертикально вверх. Партнер руками резко откидывает ваши ноги вниз(пытается разогнуть), ближе к нижней точке вы усилием пресса останавливаете движение ног и взрывным движение поднимаете их в исходную точку, партнер повторяет свое движение.
Очень полезное упражнение для низа живота!!!
5.(Для низа и косых мышц живота)
Исх положения лежа на полу, руками опираетесь вдоль туловища о пол, прямые ноги вертикально.
Опускаете прямые ноги поочередно вправо-влево, слегка касаясь (не кидая) ступнями пола.

По поводу пробежек....как бы лень небыло этим заниматься, но найдите в себе силы. Это значительно ускорит прогресс!

Удачи.

это точно, что за мужик будет, еслион при росте 180 будет весить 70 кг.
Не мужик, а скелет.

Koroleva можно я тебя расцалую :biggr